อยากรู้อาหารคลีนที่สามารถหาได้ง่าย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้จริง สำหรับคนเล่นเวท?

ผมอยากรู้ว่าอาหารที่คลีน ที่เรากินเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีอะไรบ้าง? แล้วถ้าเราไปไหนมาไหนไม่สะดวกต้องกินอาหารจานเดี่ยว ผมอยากรู้ว่าเราควรจะสั่งแม่ค้ายังไง เช่น อาหารตามสั่ง หรือพวก ก๋วยเตี๋ยว ว่าเราต้องสั่งอย่างไรเพื่อให้ได้ส่วนอาหารที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ และควรกินอย่างน้อยกี่มื้อ และในหนึ่งมื้อมีอะไรบ้างครับ ผมอยากรู้จริงๆๆ มันจะเป็นประโยชน์อย่างมากเลยครับ ขอบคุณครับ