▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
อยากทราบวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (%mass) หน่อยครับ
ตอนนี้ผมกิน 3 มื้อ
เช้า : อาหารคลีน (Protien ตกที่ 30-33 g , CAL 260-299) + ไข่ต้ม 2 ใบ
กลางวัน : อาหารคลีน (Protien ตกที่ 30-33 g, CAL 260-299) + ไข่ต้ม 2 ใบ + โยเกิร์ต 0%fat
เย็น : ไข่ต้ม 2 ใบ + นมไวตามิล กล่องสีฟ้าๆ 0% และ Whey ( 100% prptien ) หลังเล่นเวท เสร็จ
แล.ผมสูง 181