เป็น ผู้หญิงที่ผอมมาก ยกเวท+ กินWeight Gainer ดีไหม?

จขกท. สูง 160 หนัก 45 ค่ะ
สภาพเหมือนหนังหุ้มกระดูกทานเท่าไหร่ นน.ก็ไม่ขึ้นซะทีค่ะ
ทานข้าววันละ 3 มื้อ มื้อละ 1 ทัพพี

อยากเพิ่ม นน.ซัก 5 โล
จับจุดไม่ได้ค่ะว่าต้องเริ่มจากการ ทานคาบ  + โปรตีน วันละเท่าไหร่
และจะเริ่มเล่นเวท + คาดิโอ ไปด้วย

ขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการ์ณ ว่าควรจะเพิ่ม นน. และเพิ่มกล้ามเนื้อ แขน + หน้าท้อง
ควรเริ่มจากอะไรก่อนคะ แล้วเวย์ จำเป็นต้องทานไหม ถ้าใน 1 วัน ทานอาหารน้อยค่ะ