อยากหุ่นดีมี 6แพคทำได้ที่บ้าน เข้ามาเลย ง่ายๆค่ะ จากกระทู้ คำถามที่แล้ว

มาจากกระทู้คำถามค่ะ http://pantip.com/topic/35163312



กระทู้นี้ไม่เน้นลดนำ้หนักนะคะ(อันนี้อยากให้เข้าใจนิดนึงว่านำ้หนักน้อยไม่ได้แปลว่าหุ่นดีค่ะ) เน้นฟิตแอนด์เฟริมค่ะ ไม่มีขายของ ไม่มีให้IG ให้ตาม เน้นง่ายๆและประหยัดค่ะ สำหรับผู้เริ่มต้น ทั้งผู้หญิงและผู้ชายค่ะ

อยากแบ่งปัน อยากให้ทุกคนมาออกกำลังกายค่ะ

เริ่มเลยเนอะ
สิ่งที่ต้องใช้

๑ ดัมเบล ขนาดพอควร ถ้าอยากประหยัด ใช้ขวดนำ้ใส่นำ้ ใส่ทราย หรือทรายกับนำ้ค่ะ
  ทดลองดัมเบลว่าโอเคไม๊ ลองยกซัก 5 ถึง 10 ที ถ้ารู้สึกตึง แต่ไม่ทรมาณ โอเคเลยค่ะ

๒ เสื่อโยคะ

๓ ถุงทรายถ่วงไว้ใส่ข้อเท้าหรือข้อมือ อันนี้ไม่จำเป็นมาก แต่ส่วนตัวเอาไว้ใส่เล่นๆเวลาทำความสะอาดบ้านหรืออ่านหนังสือค่ะ ทำให้อยู่ตัวค่ะ

๔ เชือกกระโดด สำหรับคาร์ดิโอ ไม่ชอบวิ่งค่ะ แล้วการกระโดดเชือกจะช่วยให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเบิร์นแฟต แล้วก็ หลั่งฮอร์โมนที่ทำให้หิวน้อยลงด้วยค่ะ สำคัญที่สุดคือ สูงขึ้นด้วยค่ะ อายุ 34 สูงขึ้นมา 2-3 เซนต์ค่ะ ( 152-153 เป็น 155 ดีใจที่สุด)

๕ เวลา 10-30 นาที ต่อวันค่ะ ไม่มากเลย ( พัก 2 วันหรือ 1 แล้วแต่ความฟิต และเวลาค่ะ)

๖ ความตั้งใจและ ความสม่ำเสมอค่ะ อันนี้สำคัญมากๆ เลยค่ะ



คอนเซปของการออกกำลังกาย

เน้นสนุก ทำได้ง่าย ทำได้เองที่บ้าน ไม่หักโหม และอุปกรณ์น้อย ราคาถูกค่ะ

ก่อนอื่น อยากอธิบายหน่อยนะคะ

ความเฟริ์มเนี่ย จะต้องใช้คาร์ดิโอกับเวทคู่กันค่ะ การทำแค่อย่างเดียวจะให้ผลไม่ค่อยดีค่ะ แล้วถ้าอยากให้หุ่นดีจิงต้องเล่นทั้งตัวค่ะ อย่างซิกแพค ถ้าเล่นเป็นนี่ไม่ได้ขึ้นยากเลยค่ะ แต่ซิทอัพอย่างเดียวไม่ได้ค่ะ ต้องเล่นหลังช่วงกลางกับล่างคู่กันไปด้วย กล้ามเนื้อคอร์มันซัพพอร์ตกันค่ะ ถ้าอยากให้ซิกแพคสวย ต้องเล่นเอวด้วยค่ะ เล่นกล้ามเนื้อท้องอย่างเดียวจะขึ้นไม่ชัด

ส่วนตัวที่ทำแล้วให้ผลดีที่สุดคือการเล่นแบบเซอร์คิตค่ะ คือการเล่นวนครบทุกส่วนให้ต่อเนื่อง เริ่มจากแพล์งค์ Glutaeus bridge วิดพื้น แขน เอว ท้อง หลัง สะโพก แล้วขาค่ะ แล้วค่อยพักรวดเดียว อันนี้จะช่วยในการเบิร์นด้วยค่ะ และก็กล้ามเนื้อจะไม่ล้ามากเพราะ สลับกันใช้ ไม่ต้องหักโหมค่ะ (ทำเวท1วัน คาร์ดิโอ1 วันแล้วพัก 1 วันค่ะ) ส่วนมากเล่น 5-15 ที แล้วแต่ความฟิต วัน 2-3 เซต (ส่วนตัวถ้าไม่มีเวลา ใช้ระบบเก็บ ค่ะ เช่น เช้า 1 เย็น 1)
เรื่องท่า เอาจริงๆแล้วที่แชร์กันบนเฟสบุคใช้ได้ส่วนใหญ่ค่ะ แต่พยายามผสมให้ได้ทุกส่วนนะคะ เอาแค่ 8-10 ท่าค่ะ ถ้าอยากเน้นส่วนไหนจัดโปรแกรมเน้นสำหรับอีกวันค่ะ

ส่วนวันที่ไม่ได้เล่นกล้ามเนื้อ จะใช้การโดดเชือกเอาค่ะ ไม่นับนะคะว่ากี่ครั้ง ใช้จับเวลา 3-5 เพลง (อันนี้แล้วแต่โชคมากค่ะ บางครั้งเจอเพลงสั้น บางครั้งเจออิเลคโทร เพลงเดียว 5 นาที) ทำอย่างงี้เพราะว่า สนุกกว่าค่ะ อีกอย่างเวลาไม่ไหว ร้องเพลงเอามันจะช่วยให้ผ่านพ้นไปได้ 555


สำคัญที่สุดคือไม่หักโหม(เก่งสุด 30 นาที) เน้นทำบ่อยๆ ถ้าอยู่ตัวไม่ว่ายังไง หยุดไปขนาดไหน ไม่คุมอาหาร พอกลับมาทำมันจะเฟริ์มง่ายแล้วเร็วมากค่ะ (ส่วนตัวหยุดไป 6 เดือนกลับมาทำอาทิตย์เดียวก็ได้แล้วค่ะ)

เรื่องอาหารไม่กินอาหารเสริม ไม่กินยาลดความอ้วน ไม่กินยาเบิร์นแฟต แล้วก็ไม่ได้คุมค่ะ ชอบกิน มีความสุข ร่างกายต้องการพลังงาน 555 จริงๆแล้วพอออกกำลังกายบ่อยๆ ร่างกายจะบอกเองค่ะ ว่าอะไรดีกับเราไม่ดีกับเรา
แต่ถ้าอยากให้ลีนมากๆ เหมือนตอนฟิตๆ จะดูนิดนึงค่ะ เน้นข้าวกล้อง (อันนี้อิ่มดีค่ะ ชอบ)

ถ้าอยากลดนำ้หนักจะกินแก้วมังกรครึ่งลูกก่อนนอน อันนี้จะอิ่มดีช่วยระบาย (เปลือกเอามาถูตัวได้นะคะ ผิวนิ่มดี มีแอนติออกซิแดนท์ ลดแก่555)

อันสุดท้ายนี้ หลังออกกำลังกายแล้ว พักแป๊บนึง แล้วเวลาอาบนำ้นวดตัวไปด้วยเบาๆ นวดขึ้นเข้าหาหัวใจ อันนี้จะทำให้ไม่ปวด ช่วยในการหมุนเวียนเลือด แล้วที่สำคัญลดเซลลูไลท์ค่ะ

ง่ายๆเนอะ สู้ๆค่ะ

ใครมีอะไรแนะนำ หรือคำถาม บอกได้เลยนะคะ ยินดีรับฟังความคิดเห็นค่ะ

ปล  โปรแกรมที่ใช้ ขออัพวันหลังนะคะ ไม่ว่ากันนะคะ เพราะต้องไปหาชื่อก่อนเดี๋ยวเข้าใจไม่ตรงกัน
แต่อันนี้ขอบอกก่อนเลย เพราะมีคนถามมาเยอะ 6 แพค เล่นอะไรถึงจะดี
1.    bicycle crunch อันนี้ได้เยอะดีค่ะ
2.    superman สำหรับหลังค่ะ
3.    side crunchค่ะ เอว ช่วยให้ กล้ามชัดขึ้น

ท้องล่าง reverse crunch กับ scissor kick ค่ะ จริงๆเล่นขาบางท่าจะช่วยเรื่องท้องล่างด้วยค่ะ

ขอเพิ่มขีดเส้นใต้ค่ะ