ออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารเป็นผลดีไหม?

สวัสดีจ้า^^ มีคำถามมาถามจ้า
คือผมออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกประมาณ 500-600 ต่อวัน วิดพื้น ซิทอัพบ้าง เพราะเวลาน้อยมากเลยทำงานตลอด
ผมก็ควบคุมอาหารโดย มื้อเช้ากินข้าวแกงธรรมดาครับ กลางวันกินอาหารเบาๆ ส่วนตอนเย็นนั้น ผมกินไข่ต้มกับแตงกวาข้าว1ถ้วย
จะมีผลดีต่อตัวผมไหมครับ? และสามารถลดน้ำหนักได้ไหมเอ่ย?
ใครพอมีวิธีอะไรแนะนำแนะผมหน่อยน้ะครับ ^^