ลดน้ำหนักควรกินวันละกี่แคล

ส่วนตัวน้ำหนัก 108 สูง 175 อายุ 18 มีปั่นจักรยาน fitness ทุกวัน วันละ 45 นาที RPM 95-105 แบบ zone 2+โดดเชือกของนักมวย 500-600ครั้ง (เริ่มโดดไม่กี่วัน) ควรทานอะไรยังไงเท่าไรครับ พอดีเคยทำ if อยากเข้าใจด้วยว่า กำลังทำ 20/4 เริ่มทาน 10.30 อยู่ คือ 4 ชั่วโมงนั้น ต้องทานให้เทียบเท่าแคลที่ต้องการใน 1 วันเลยใช่ไหมครับ มีช่วงนึงทานแค่ 500 kcal ต่อวัน น้ำหนักไม่ลด+ปวดท้องตอนเย็น เลยอยากรู้ว่าควรทานเท่าไรครับ แล้วแบบไหน แบบ3มื้อให้ครบจำนวนแคล หรือ if แบบ 20/4 แล้วให้ครบจำนวนแคล