น้ำหนัก 82 สูง 175 กำลังพัฒนากล้ามเนื้อและลดไขมัน ควรจะกินอาหารกี่แคล/วัน ครับ

ตอนนี้หนัก70 สูง 165 อายุ 18 ปีค่ะ ต้องบอกก่อนว่าเล่นกีฬามาประมาณ 5 ปีแล้ว ช่วงแรกที่เล่นกีฬากินอดๆอยากๆแต่ซ้อมกีฬาค่อนข้างหนักถ้าหากสงสัยว่าแล้วทำไมไม่หาอะไรกินเพราะตอนนั้นอยู่ตัวคนเดียวเหนื่อยเกินที

สวัสดีครับผมกำลังเริ่มเล่นกล้าม อยากได้กล้ามแบบนายแบบ คือ ไม่ใหญ่โตแต่ชัดๆสวยๆ ผมหนัก 73 สูง 186 หุ่นดีเลยครับแต่ว่ามีพุงนิดหน่อย(คือจับแล้วมันก็มีไขมันแต่ไม่ได้ถึงขั้นพุงยื่นไปข้างหน้า) คือ เทียบแล้ว

ช่วยและนำโปรตีนที่ลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ ผมสูง173 น้ำหนัก102 ครับ ออกกำลังวันละ10-15 นาทีครับ