ขอทริคลดน้ำหนัก สำหรับคนลดน้ำหนักยากหน่อยค่ะ

ตอนนี้หนัก70 สูง 165 อายุ 18 ปีค่ะ ต้องบอกก่อนว่าเล่นกีฬามาประมาณ 5 ปีแล้ว ช่วงแรกที่เล่นกีฬากินอดๆอยากๆแต่ซ้อมกีฬาค่อนข้างหนักถ้าหากสงสัยว่าแล้วทำไมไม่หาอะไรกินเพราะตอนนั้นอยู่ตัวคนเดียวเหนื่อยเกินที่จะทำกินในบางวันค่ะ ช่วงนั้นอายุ 13ถึง14หนัก 58 ทั้งก่อนเล่นและหลังเล่นไปได้ประมาณ 1 ปีน้ำหนักไม่ลงเลยแต่กล้ามเนื้อแข็งแรงใช้ได้ต่อเนื่อง ช่วงอายุประมาณ 15มีโอกาสได้กินข้าวครบ 3 มื้อ ทั้งที่ซ้อมกีฬาเหมือนเดิมแต่น้ำหนักกับเพิ่มขึ้นมาเรื่อยๆแต่ไม่ได้กินในปริมาณที่มากเลยนะคะ แล้วน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาเรื่อยๆจนถึงปัจจุบันหนังอยู่ที่ 70 มีการเล่นเวทกระชับสัดส่วนสัดส่วนเปลี่ยนจริงค่ะแต่น้ำหนักโดยรวมไม่ลง ช่วงครึ่งปีก่อนมีการคุมอาหารปั่นจักรยานแต่น้ำหนักก็ยังคงลดช้าลดมากได้เเค่3โล พอช่วงเปิดเทอมไม่มีเวลาปั่นจักรยานน้ำหนักก็กลับมาเป็น 70 เหมือนเดิมเป็นคนที่หาดูภายนอกน้ำหนักไม่ถึง70อันนี้เป็นคำพูดของหลายๆคนนะคะ เลยอยากจะขอคำแนะนำจากพี่ๆว่าควรทำอย่างไรได้บ้าง อยากจะเอาให้ลงสัก 2-3 โลใน 1 เดือนเป้าหมายคือ 60-62 ค่ะ เน้นย้ำว่าเป็นการลดน้ำหนักนะคะไม่ใช่การลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ การกินทุกวันนี้ค่อนข้างเลือกกินแต่ไม่ได้คุมเคร่งครัดค่ะมีการเสริมเวย์ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป ไม่เคยขาดตกบกพร่องเรื่องออกกำลังกายแต่น้ำหนักโดยรวมก็ยังคงไม่ลงค่ะ และช่วงนี้เป็นช่วงที่กำลังเล่นเวทอยู่น้ำหนักค่อนข้างจะไปในเชิงกำลังจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเเต่ไม่ย้วย บางคนอาจจะบอกว่าก็ดีแล้วหุ่นเปลี่ยนแต่น้ำหนักตัวเลขเท่าเดิมแต่สำหรับหนูคือมันก็ยังเป็นน้ำหนักที่มากอยู่ดีเล่นกีฬาส่งผลต่อความคล่องเเคล่ว ต้องบอกก่อนว่าวิ่งหนักไม่ได้ค่ะมีอาการเจ็บหัวเข่าเพราะเกิดอุบัติเหตุมาเเผลอยู่ระหว่างข้อต่อหัวเข่าพอดี ทุกวันนี้คาดิโอโดยการเดินเร็วค่ะ5/7ต่อสัปดาห์ เเนะนำทีนะคะ (อาจจะพิมพ์ยาวเกินไปต้องขออภัยด้วยนะคะ)