มีเรื่องจะสอบถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครับ !!!

คือว่าผมเนี่ยกำลังลดน้ำหนักครับโดยที่ผมเนี่ยจะกินอาหารวันนึงประมาณ 1200 แคลแล้วออกกำลังกายคือ T25 กับ เต้นCover ครับรวมแล้ว 1ชั่วโมงกับอีก 30 นาที รวมได้ประมาณ 500 แคล ครับ แต่ในมื้อมื้อนึงของผมเนี่ยจะมีขนมปังโฮลวีตปิ้งราดนมนิดๆอยากถามว่ามันจะลดได้ไหมอ่ะแบบว่าจะได้ผลไหมอ่ะครับ
สรุปคำถามนะครับ
1.ถ้ากินโฮลวีตราดนมข้นนิดๆแต่แคลมันไม่เกิน 1200 แล้วเนี่ยผมจะอ้วนกว่าเดิมไหมหรือว่าจะมีผลทำให้น้ำหนักไม่ลงหรือไม่ลดไหมครับ
2.คือเวลาผมไปเรียนมาแล้วไม่มีเวลาจะมาออกก่อนจะนอนหลับแบบนี้เนี่ยมันจะโยโย่ไหมอ่ะครับหรือจะมีผลเสียต่อร่างกายเปล่าคืออกกำลังกายเสร็จก็อาบน้ำนอนเลยงี้