เพิ่งเริ่มออกกำลังได้เกือบๆเดือน เราค้นหาข้อมูลตามที่ต่างๆ แต่ยังหาบางคำตอบไม่เจอ รบกวนด้วยนะคะ
เราสูง 160 หนัก 48-49 (108) แต่ก่อนหนัก 51-52 (111) ค่ะ พอดีเพิ่งย้ายมาเรียนต่างประเทศได้เกือบสี่เดือนแล้ว ตอนแรกๆด้วยความเครียดทำให้ไม่ค่อยเจริญอาหาร นนเลยลดฮวบ ตอนนี้เราเริ่มปรับตัวได้แล้ว อาการดีขึ้นมาก เลยสมัครฟิตเนสแถวบ้าน เริ่มออกกำลังและกินเยอะขึ้นแล้วค่ะ อยากมีกล้ามอยากลดส่วนเกินที่ย้วยๆนุ่มนิ่มๆ
1. เราคำนวน BMRตามเว็บได้ประมาณ 1200-1300 TDEE ประมาณ 1600-1700 ตอนนี้กะๆแคลอรี่ไว้ที่ 1400-1500 ต่อวัน แต่ไม่รู้ว่าไอนนที่ลดก่อนหน้านี้ จะทำให้การเผาพลาญเพี้ยนไหม เราจะรู้ได้ยังไงคะว่าตอนนี้เรากินน้อยไป กินเยอะไป หรือพอดีแล้ว คือไม่อยากให้ผ่านไปหลายๆเดือนแล้วเพิ่งรู้ตัวว่าผิดน่ะค่ะ
2. เรายกเวท machine 45 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ 4 วัน มากหรือน้อยไปคะ rep สุดท้ายเรากัดฟันยกอยู่เรื่อย แถมวันถัดมาไม่ค่อยปวดด้วย อย่างมากก็เมื่อยๆ
3. เราไม่ชอบคาร์ดิโอเลย น่าเบื่อมาก คาร์ดิโอจำเป็นไหมคะ บางคนก็ว่าจำเป็น บางคนก็ว่าไม่ ไม่รู้จะเชื่อใครดี แถมเรายกนนเสร็จทีไร หมดแรงคาร์ดิโอทุกที
4. เราชอบทานไข่มากค่ะ เข้าทางเราเลย กินทั้งใบวันละสี่ฟอง มากไปรึเปล่าคะ ตอนนี้ซื้อไข่ขาวเหลวมากินเสริมด้วย (ใครชอบไข่แดงจะเข้าใจ เราไม่สามารถทำใจทิ้งไข่แดงแล้วกินแต่ไข่ขาวได้ ถ้าไม่เกรงใจไข่แดงคงซัดเป็นสิบแล้ว)
5. บางทีเราก็มีอาการเพลียๆค่ะ อย่างวันนี้เราไปออกกำลังได้แปปเดียว(10นาที)ก็หมดแรงเล่นไม่ไหวแล้ว ต้องเลิกเลย ทั้งๆที่ก็ตั้งใจมา อาการแบบนี้เกิดจากร่างกายล้าหรือว่าทานไม่พอคะ
6. เราจะรู้ได้ไงคะว่า ไอความรู้สึก 'ไม่ไหวแล้ว' ของเรานี่คือเรารู้ตัวว่าเราควรหยุดแล้วจริงๆหรือว่าเราแค่สำออย
7. ที่ที่เราอยู่ มีโปรตีนเสริมขายเยอะมากเลยค่ะ มีทั้งเป็นบาร์ แบบพร้อมดื่มเลยก็เยอะ เยอะจนเรานึกว่าประชากรที่นี่เพาะกายกันทุกคน จนเราเริ่มคิดว่ามันจำเป็นไหมนะ อย่างเราเล่นแบบนี้โปรตีนเสริมจำเป็นไหมคะ
ปรึกษาเรื่องการออกกำลังและโภชนาการค่ะ
เราสูง 160 หนัก 48-49 (108) แต่ก่อนหนัก 51-52 (111) ค่ะ พอดีเพิ่งย้ายมาเรียนต่างประเทศได้เกือบสี่เดือนแล้ว ตอนแรกๆด้วยความเครียดทำให้ไม่ค่อยเจริญอาหาร นนเลยลดฮวบ ตอนนี้เราเริ่มปรับตัวได้แล้ว อาการดีขึ้นมาก เลยสมัครฟิตเนสแถวบ้าน เริ่มออกกำลังและกินเยอะขึ้นแล้วค่ะ อยากมีกล้ามอยากลดส่วนเกินที่ย้วยๆนุ่มนิ่มๆ
1. เราคำนวน BMRตามเว็บได้ประมาณ 1200-1300 TDEE ประมาณ 1600-1700 ตอนนี้กะๆแคลอรี่ไว้ที่ 1400-1500 ต่อวัน แต่ไม่รู้ว่าไอนนที่ลดก่อนหน้านี้ จะทำให้การเผาพลาญเพี้ยนไหม เราจะรู้ได้ยังไงคะว่าตอนนี้เรากินน้อยไป กินเยอะไป หรือพอดีแล้ว คือไม่อยากให้ผ่านไปหลายๆเดือนแล้วเพิ่งรู้ตัวว่าผิดน่ะค่ะ
2. เรายกเวท machine 45 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ 4 วัน มากหรือน้อยไปคะ rep สุดท้ายเรากัดฟันยกอยู่เรื่อย แถมวันถัดมาไม่ค่อยปวดด้วย อย่างมากก็เมื่อยๆ
3. เราไม่ชอบคาร์ดิโอเลย น่าเบื่อมาก คาร์ดิโอจำเป็นไหมคะ บางคนก็ว่าจำเป็น บางคนก็ว่าไม่ ไม่รู้จะเชื่อใครดี แถมเรายกนนเสร็จทีไร หมดแรงคาร์ดิโอทุกที
4. เราชอบทานไข่มากค่ะ เข้าทางเราเลย กินทั้งใบวันละสี่ฟอง มากไปรึเปล่าคะ ตอนนี้ซื้อไข่ขาวเหลวมากินเสริมด้วย (ใครชอบไข่แดงจะเข้าใจ เราไม่สามารถทำใจทิ้งไข่แดงแล้วกินแต่ไข่ขาวได้ ถ้าไม่เกรงใจไข่แดงคงซัดเป็นสิบแล้ว)
5. บางทีเราก็มีอาการเพลียๆค่ะ อย่างวันนี้เราไปออกกำลังได้แปปเดียว(10นาที)ก็หมดแรงเล่นไม่ไหวแล้ว ต้องเลิกเลย ทั้งๆที่ก็ตั้งใจมา อาการแบบนี้เกิดจากร่างกายล้าหรือว่าทานไม่พอคะ
6. เราจะรู้ได้ไงคะว่า ไอความรู้สึก 'ไม่ไหวแล้ว' ของเรานี่คือเรารู้ตัวว่าเราควรหยุดแล้วจริงๆหรือว่าเราแค่สำออย
7. ที่ที่เราอยู่ มีโปรตีนเสริมขายเยอะมากเลยค่ะ มีทั้งเป็นบาร์ แบบพร้อมดื่มเลยก็เยอะ เยอะจนเรานึกว่าประชากรที่นี่เพาะกายกันทุกคน จนเราเริ่มคิดว่ามันจำเป็นไหมนะ อย่างเราเล่นแบบนี้โปรตีนเสริมจำเป็นไหมคะ