แกว่งแขน 30 นาที ลดได้กี่แคลลอรี่คะ?

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ เรากำลังลดความอ้วน โดย ควบคุมแคลลอรี่ ทานวันละ 1100 แคล และวิ่ง 20 นาที พอจะลดความอ้วนได้ไหมคะ สูง 158 หนัก 67 อยากลดเหลือ 47

คือให้วิ่งแค่ 5 หรือ 10 นาทีก็ล้าแล้ว แต่เดิน (เร็วปานกลาง) บนเครื่องออกกำลังกาย 30 นาทีก็ไหวอยู่ อยากทราบว่าอันไหนลดแคลลอรี่มากกว่ากันคะ ขอบคุณค่ะ

ออกกำลังกายโดยใช้ App Endomondo นับ แคลลอรี่ค่ะ เล่น Pilates Brun ประมาณ 45 นาที App บอกแคลลอรี่หายไป 538 kcal เชื่อถือได้ไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

ถ้าหาจุดตบดีๆก็ตีฝังได้อยู่ แต่ตอนนี้คือกว่าจะแกว่งแขนเสร็จลูกก็ลงมาต่ำมากติดบล็อกไม่ก็เบาหวิว ต้องแกว่งแขนให้เร็วขึ้นแล้วฟาดเลยอย่ารอให้ลูกตก

สวัสดีค่ะ เราสูง 169 หนัก 94 มีมวลไขมัน 30% (น่าจะใช่ วัดที่ฟิตเนสมา) ช่วงนี้เราออกกำลังกายที่ฟิตเนส โดยการปั่นจักยาน 30-45 นาทีต่อวัน เดินความเร็ว 5.0 15นาทีต่อวัน รวมๆแล้วออกกำลังได้วันละประมาณ 300

เครียดมาก ปกติหนัก 56-58 พอช่วงโควิด 2 ปี น้ำหนักขึ้นเป็น 72!!! เลยแพลนจะลดให้ได้ 8 โลก่อนภายในธค.นี้ ให้เหลือ 64 แล้วตั้งแต่มค.-เมษาปีหน้ค่อยลดให้เหลือจาก 64 เป็น 56 ขอปรึกษาว่าทำประมาณนี้ได้ไหมคะ เ

https://www.youtube.com/watch?v=Vfv084H00QI

คือ สนใจ และสงสัย เรื่องการแกว่งแขนนะคะ รบกวนผู้มีความรู้ตอบด้วยค่ะ 1. ตอนแกว่งแขนนี่ ให้ทิ้งแขนแกว่งไป แกว่งมา แบบทิ้งน้ำหนัก หรือต้องเกร็งแขนด้วยคะ เพราะถ้าแกว่งทิ้งน้ำหนักปกติ เหมือนการไปหน้ากับหล

กำลังเริ่มเล่น 2 - 3 วันละ 30 นาทีแล้วแกว่งแขนอีก 20 นาที อยากลดน้ำหนักลดพุง อยากเอวคอด ใครเคยเล่นบ้างคะ เล่นนานไหมจะเห็นผล วันละประมาณกี่นาที มันช่วยได้จริงไหม