เราควรออกกำลังกายวันละประมาณกี่แคลลอรี่ดีคะ

สวัสดีค่ะ เราสูง 169 หนัก 94
มีมวลไขมัน 30% (น่าจะใช่ วัดที่ฟิตเนสมา)

ช่วงนี้เราออกกำลังกายที่ฟิตเนส
โดยการปั่นจักยาน 30-45 นาทีต่อวัน
เดินความเร็ว 5.0 15นาทีต่อวัน
รวมๆแล้วออกกำลังได้วันละประมาณ 300 แคลลอรี่ค่ะ

อยากทราบว่า
1.เพื่อนๆออกกำลังกายได้วันละกี่แคลลอรี่
2.อยากผอมค่ะ ควรออกกำลังกายอย่างอื่นด้วยไหม ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ