อยู่บ้านอยากออกกำลังกายง่ายๆ ที่ได้สุขภาพดีๆครับ

คืออยากเพิ่มกล้ามอกอะครับ ที่ผ่านมาก็วิดพื้นอย่างเดียวไม่มีท่าอื่นเลย อยากได้ท่าที่เห็นผลเร็วที่สุดอะครับ ท่าไหนดี ด๊อกกี้หรอ ? ไม่ใช่มั้ง 555 อิ้อิ้ ออกกำลังกายที่บ้านนะครับ ไม่เข้าฟิตเนสสสส แล้ว

ไม่รู้ว่า ต้องกินก่อนหรือหลังออกครับ กับไม่รู้ว่าต้องกินอะไรบ้าง และก็ตารางการเล่นอะครับว่าต้องพักไหมหรือต้องเล่นตลอด ผมอยากมีกล้ามใหญ่ๆ แนะนำผมทีครับ

การวิดพื้นทว่า เราวิดแบบ มีอาหารเสริมแค่นิดเดียว จะทําให้ผอมไหม

คือตอนนี้อายุ 14 ปีครับ นํ้าหนัก 45 สูง 163 ซม. เป็นคนผอมมากจนเกือบเห็นกระดูก นํ้าหนักลงง่ายมากครับ และขึ้นยากมาก เลยอยากสอบถามว่าถ้ากินเวย์โปรตีนแล้วออกกำลังกายไปด้วย นํ้าหนักจะเพิ่มไหมครับ แล้วควรกิ

ส่วนสูง 175 นน. 65 คือผมอะเข้าฟิตเนสได้ 2 วันแล้วแต่ไม่ไหวอะคับวันละ 50 ผมก็ยังศึกษาอยู่วันละ 50 ผมไม่ไหวอ่เพราะขอแม่อยู่เลย ผมอยากออกกำลังกายที่บ้าน ผมไม่อยากไปฟิตเนสเพราะคนเยอะวุ่นวายมาก พี่ ๆ พอ

เพื่อนผมคนนึงเป็นคนที่เรียกได้ว่า Healthy มาก ปั่นสมูทตี้ผักกินเองทุกเช้า ออกกำลังกายตลอด นอนตรงเวลา พูดง่ายๆคือดูแลสุขภาพมากอะครับ และลักษณะกายภาพภายนอกดูไม่ค่อยต่างจากคนที่ใช้ชีวิตปกติเลยอะครับ แถมย

ใครก็ได้ครับบอกผมทีครับพอดีผมอยากฝึกวิดพื้นแต่ยังไม่มีแรงและกล้ามเนื้อเลยไปวิดพื้นกำแพงก่อนครัยประมาณ 10 ครั้ง 4 เซ็ต พัก 45 วิอะครับละอยู่ดีแขนผมล้ามากไ่ม่มีแรงจะยกไรเลย

นี่เป็นคนไม่กินเยอะ ออกกำลังกายแบบยกดัมเบล วิดพื้น แพลงกิ้ง ไรพวกนี้ แต่ทำไมรู้สึกผอมลงแป๊บนึง พอไม่ออกกำบังกานสัก3-4วัน มันถึงอ้วนขึ้นมากๆ

อยากทราบวิธีการทำให้แขนใหญ่อะครับ เป็นคนแขนเล็กมากใส่เสื้อผ้าถ่ายรูปไม่ค่อยสวยเลย อยากทราบวิธีครับ คือผมหนัก63 สูง175 อายุ18  ต้องยกน้ำหนักหรอครับ อ๋อ ลืมบอกไปมันอาจจะเกี่ยวด้วยหรือป่าวครับ กับกา