ทำงานตอนกลางคืน แต่ต้องการจะลดความอ้วน จึงอยากรู้เกี่ยวกับการทานอาหาร การออกกำลังกาย ช่วยชี้แนะด้วยนะคะ

พอดีเราเป็นคนตื่นตี3.30เกือบทุกวัน แล้วก็กินข้าวช่วงตี4 กว่าๆ นี้ควรปรับเปลี่ยนไหมค่ะ ปล.ขอคำชี้แนะในการทานอาหารด้วยค่ะ พอดีลดน้ำหนักอยู่ค่ะ เน้นผักผลไม้ลดแป้งแต่ยังกินแป้งน้า ออกกำลังกายบ้างแต่น้อย

ตามหัวข้อเลยค่ะ ออกกำลังกายยังไงบ้าง เราอ้วนเพราะกินเยอะ+ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย เราควรลดอาหารประเภทไหนบ้าง เราอายุ13 หนักประมาณ80 ช่วยตอบทีนะคะ เราอยากเอาพุงออกก่อนเลย อึดอัดมาก ช่วยด้วยนะคะ เราพยามยาม

ถ้าสมมุติว่าต้องทำงานจนดึกประมาณ 3-4 ทุ่ม แต่ตอน 6 โมงเย็นก็ทานอะไรรองท้องแล้ว กลางคืนควรจะกินอะไรดีค่ะ นอกจาก นม

ผมอายุ15 เคยเคร่งเรื่องการกินอาหาร อดของมัน ของทอด เเต่ถ้าเปลี่ยนมาเป็นถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆเช้า ทุกๆวัน #ทานอาหารอร่อยๆ พักผ่อนนอนสบาย เเค่นี้เราก็จะไม่อ้วน เเต่จะยิ่งสุขภาพดีใช่ไหมครับ #เเช

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

สวัสดีค่ะ จขก.มีเรื่องจะขอคำปรึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้จขก.สูง 147 cm หนัก 54 kg รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก อึดอัด ไม่คล่องตัวเลย เคยลองลดน้ำหนัดแบบลดอาหารอย่างเดียวเพราะไม่ชอบออกกำลังกาย เมื่อก

เราอยากทราบว่าเราอ้วนเพราะอะไรคะ - ออกกำลังกาย 4 ครั้ง/อาทิตย์ - ชอบทานผัก - ไม่ทันของมัน ของทอด - ทานข้าวมื้อละ 1 ทัพพี (ทานครบ 3 มื้อ) - ชอบทานผลไม้ (ทานตอนท้องว่าง) - ของหวานทานบ้างบางครั้งแต่นานๆ

คือว่า มีงานตั้งแต่เช้าถึงเย็น บางครั้งอาจถึงค่ำ อยู่หอพักไม่มีครัว ต้องซื้ออาหารจากโรงอาหารทำให้คำนวณแคลลอรี่ไม่ได้ บางครั้งยุ่งมาก ลืมทานอาหาร ส่วนมีกิจวัตรประจำวันค่อนข้างเร่งรีบ ตื่นรีบทานรีบยัดทำ

พอขึ้นเลข4  รู้สึกร่างกายเปลี่ยนไป​เหนื่อยง่าย​ เจบหัวเข่าเวลาวิ่ง​ เคยตรวจมวลกระดูก​เจอเปนกระดูกพรุนบาง​ นอนไม่ค่อยหลับกลางคืน​ แต่กลางวันไปข้างนอกกลับมาเพลียหลับทุกที​ เราเปนคนรักสวยรักงาม​ กิน