ออกกำลังกายยังไงให้ต้นแขนเล็กค้ะ??

สวัสดีคะ พอดีเป็นคน ที่โครงใหญ่ได้แม่ 555555 ไหล่ค่อนข้างกว้าง + กับต้นแขนใหญ่ ทำให้เวลาใส่เสื้อสายเดี่ยวหรือเสื้อกล้ามจะทำให้ ตัวหนามาก และเหมือนกระเทยมาก เป็นคนตัวเตี้ยค่ะ สูง 156 นน. 48 ควรออก

คือเราสูง170 นน 50 32/24/35 ตัวบางมาก แต่ไหล่กว้างคะ47ซมออกกำลังกายปกติ วิ่ง ว่ายน้ำ ยกเวทบ้างแต่น้อยคะ ต้นแขนมีกล้ามเนื้อและไขมันเล็กน้อย ใส่อะไรก็ทำให้ดูตัวใหญ่มาก ทำไงยังดีคะ ใส่ไรก็ไม่สวยเลย มันมี

ผมไม่เคยได้รับอุบัติเหตุ ไม่เคยบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามาก่อนครับ ออกกำลังกายมานานแล้วครับ เน้นคาดิโอเพื่อลดความอ้วน อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เลยเริ่มยกเวท(แมชชีน) เริ่มจากน้อยๆ และไม่ได้หักโหมครับ คิดว่าไม่ไ

อยากได้กล้ามปลายแขน หลังแขน อก และไหล่ครับ ผมยกดัมเบลมานานขึ้นแต่หน้าแขน ส่วนอื่นๆยังแฟบเหมือนเดิม ผมต้องออกกำลังท่าไหนบ้าง และต้องกินอะไรบ้างครับ

สาเหตุของข้อไหล่ติดเกิดจากมีการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ลดลงเนื่องมาจากการบาดเจ็บ โรคข้ออักเสบ หมอนรอง กระดูกคอเสื่อม ทำให้เกิดเอ็นข้อต่อหัวไหล่ยึด รวมไปถึงกระบวนการเสื่อมของเส้นเอ็มกล้ามเนื้อตามอายุที่มาก

คือเราเป็นคนที่ต้นแขนใหญ่มากๆแต่ข้อมือและนิดเดียวคะ ไหล่กว้างด้วย หน้าอกก็ใหญ่บึ้ม แต่มีคนเคยบอกเราว่าขาเราโครตเรียวและและมากๆ ช่วงบนเราใหญ่มากๆคะทำยังไงก็ไม่ลด น้ำหนักลงแต่ละทีก็ช่วงล่างนี้แหละลดลง ช

น้ำหนัก80 แต่ว่าไม่อ้วนนะครับ ไม่แน่ใจว่ายังไงงั้นขอเรียกอ้วนละกันครับ คือผมเป็นคนที่ตัวใหญ่ทั้งอกทั้งไหล่กล้ามเเขน คืออยากลดขนาดตัวลงอ่ะครับ รู้สึกตัวใหญ่ สูง172ละคือ มันควรจะอ้วนแต่มันดันลงตัว มีพุง

เมื่อวานก่อนได้ลองเล่นเวทเป็นครั้งแรกค่ะ โดยมีดัมเบล นน. 3ปอนด์ เป็นอุปกรณ์ค่ะ เน้นออกบริเวณช่วงแขนเป็นหลังค่ะ เพราะอยากลดบริเวณท้องแขน ออกทั้งหมด ประมาณ 7 เซต เซตล้ะประมาณ 15 ครั้ง บางเซตก็ 30 ค่ะ ถั

คือเราสูง156 ค่ะ เป็คนตัวเล็ก ไหล่แคบ ดูแห้งๆ ผอมๆค่ะ ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้ออ่ะค่ะ เลยอยากทราบมีวิธีออกกำลังกายแบบไหนช่วยได้บ้างค้ะ เห็นมีคนแนะนำการวิดพื้นจะช่วยทำให้ไหล่กว้างขึ้น จริงหรือเปล่าค้ะ แล้วม

ขอถามเป็นความรู้นะครับ ว่ามีวิธีการเวท หรือ PT ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้ว่ายน้ำได้ดีอย่างไรบ้างครับ? อันเนื่องมาจาก พอดีช่วงนี้ผมพึ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำได้เดือนกว่าๆ สลับกับการวิ่ง เป้าหมา