ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายหน่อยค่ะอายุ20อ่ะค่ะ

คือเราสูง156 ค่ะ เป็คนตัวเล็ก ไหล่แคบ ดูแห้งๆ ผอมๆค่ะ  ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้ออ่ะค่ะ
เลยอยากทราบมีวิธีออกกำลังกายแบบไหนช่วยได้บ้างค้ะ
เห็นมีคนแนะนำการวิดพื้นจะช่วยทำให้ไหล่กว้างขึ้น จริงหรือเปล่าค้ะ

แล้วมีวธีไหนทำให้สูงขึ้นมั้ยค้ะ

ขอบคุณค่ะ