กินนมเปรี้ยว แทนข้าวเย็น ได้ไหมครัย

อย่างผมอ่ะครับ เป็นคนอ้วน และตอนนี้ผมอยากลดความอ้วนครับ ผมคิดว่า ผมจะไม่กินข้าวเย็น ไม่กินเป๊ปซี่ เคยอดกินเป๊ปซี่ได้ช่วงตอนปิดเทอมอย่างนี้นี้และ ปีที่แล้ว แต่พอใกล้ๆ เปิดเทอมกับมากินอีก ตอนนี้ผม ว่าจะ

อาหารเกือบคลีนแต่แคลสูง กับอาหารไม่คลีนแต่แคลต่ำ ควรจะเลือกอะไรคะ ตัวอย่าง..อาหารเช้า -กราโนล่าคลีน กับ นมพร่องมันเนย ตัวกราโนล่า 164 Cal โปรตีน3กรัม คาร์โบไฮเดรต22กรัม ไขมัน7กรัม นมพร่องมันเนย 70 Cal

ผมเล่นเวท 30 นาที ปั่นจักยานต่อประมาน1ชั่วโมง ออกกำลัง 3 วัน พัก 1 วัน เมื้อเช้า กิน ขนมปังโฮวีท 2แผ่น + ไข่2ฟอง กินทั้งไขาขาวไข่แดง + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง กลางวัน ข้าว2ทัพพี + อกไก่1ชิ้น + ผัดผัก/เ

อยากปรับระบบลำไส้หน่อยค่ะแต่ไม่รู้ว่าควรเลือกโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวเป็นตัวหลักดีคะขอบคุณค่ะ

ปีนี้ผมอายุ40 แล้วพวกนมเปรี้ยว จะทดแทนสารอาหารจากนมวัวได้ไม๊ครับ ตอนนี้ผมกินแต่โยเกริต์"อร่อยดี" ขอบคุณครับ