ผมอ้วนน้ำหนักเกือบร้อย อยากลดไขมันแล้วกระชับรูปร่างไปด้วย ผมเล่นเวทแล้วปั่นจักรยานต่อจะได้ผลมั้ยครับ กล้ามจะหายมั้ย

ผมเล่นเวท 30 นาที  ปั่นจักยานต่อประมาน1ชั่วโมง  ออกกำลัง 3 วัน พัก 1 วัน

เมื้อเช้า กิน ขนมปังโฮวีท 2แผ่น + ไข่2ฟอง กินทั้งไขาขาวไข่แดง + นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
กลางวัน  ข้าว2ทัพพี + อกไก่1ชิ้น + ผัดผัก/เกาเหลาน้ำตก
ก่อนออกกำลัง ขนมปังโฮวีท1แผ่น + ไข่ 2 ฟอง
หลังออกกำลัง  สันในไก่3ชิ้น
ก่อนนอน นมพร่องมันเนย1กล่อง

ผมทำแบบนี้ถูกมั้ยครับ ??   กินไข่เยอะไปมั้ย  ??  ต้องเพิ่มหรือลดอาหารอะไรบ้าง ??

ช่วยหน่อยครับ