วิ่ง 5 km บนลู่ ใช้เวลาประมาณเท่าไหร่คะ

30 นาที เหนื่อยแทบขาดใจ ส่วนอาหารคงลดปริมาณไม่ได้เพราะกินน้อยผมจะอยู่ไม่ได้ แต่เปลี่ยนประเภทอาหารได้

สวัสดีค่ะ ตอนนี้อายุ29ปี สูง164 น้ำหนัก67กิโล อยากลองลดน้ำหนักโดยการวิ่งที่ลู่วิ่ง แต่ไม่ทราบว่าควรวิ่งความเร็วเท่าไหร่ดีถึงจะเหมาะสมคะ 🥺 เพราะเวลาวิ่งได้สักพักเหมือนปวดหัวเขาค่ะ 😖

อายุ15ครับ สูง165 น้ำหนัก64 ค่อนข้างอ้วนแต่ไม่อ้วนมากอยากลดไขมันครับแล้วที่บ้านมีลู่วิ่งเลยวิ่ง3-5วันต่อสัปดาห์อยากรู้ว่าวิ่งความเร็ว8 ทุกวัน40นาทีจะผอมไหม วิ่งติดกัน15นาทีแรกพัก2นาทีความเร็ว4 หลังจาก

ตามหัวข้อเลยครับ คงที่ตลอด1 ชม.ใช้ความชัน1% วิ่งสัปดาห์ละ5วันหยุดเสาร์อาทิตย์ อาหารผมกินข้าวกับต้มยำไก่3มื่อเลย 5 วัน อีก2วันตามใจปากไม่กินเหล้าไม่สูบบุหรี่ ไม่กินขนมครับ

ถ้าพึ่งเล่นเลย incline  & speed  เริ่มเท่าไหร่ ดีครับ  ตั้งใจเล่นลดน้ำหนัก  รบกวนแนะนำด้วยครับ

ยอมรับว่ากดดันกับการออกกำลังกาย เพราะมาอ่านตามเวปตลอด  ตอนแรกเราทรงตัวไม่ได้ เราเลยเสิร์ชการออก และดูตามยูทูป เทรนเนอร์หลายๆคน จะบอก ห้ามจับราวลู่วิ่ง  หรือแม้แต่กระทู้นานมาแล้ว ในพันทิป ยัง

การวิ่งตามลู่ววิ่งที่ความเร็ว 8-8.5 ควรวิ่งปกติ หรือ ทางชันดีครับ ถ้าต้องการลดช่วงต้นขาออก แล้วระยะเวลาวิ่งเท่าไหร่ดีครับ โดยปกติผมวิ่งประมาณ 40-50 นาที 3ครั้งต่ออาทิตย์ได้

ตอนนี้ดิฉันกำลังลดน้ำหนักค่ะ และได้ไปอ่านข้อมูลในกระทู้เก่าๆว่า การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งโดยปรับความชันสูง จะทำให้น่องโต ซึ่งตัวดิฉันเองเดินบนลู่วิ่งความเร็ว 5.5-6.0 km/hr โดยปรับความชันสูงถึง 9% เพื่อ