30 นาที วิ่งได้ 2.5 km มีโอกาสลดน้ำหนักได้ไหม

1.การออกกำลังกายจะเป็นตัวบังคับให้หิวบ่อยและกินได้เยอะขึ้นไหม สมมุติว่ากินตามความหิว ส่งผลให้น้ำหนักเข้าสู่จุดสมดุล 2. สุขภาพผิวจะเป็นอย่างไรบ้าง ถ้าดิ่มน้ำวันละ 3 ลิตรด้วย 3. อารมณ์ทางเพศจะเปลี่ยนแปล

คือตอนนี้เราพยายามจะลดน้ำหนัก ก็ควบคุมปริมาณการกินละก็ออกกำลังกานโดยการต่อยมวยแทบทุกวันเลยค่ะ แต่น้ำหนักไม่ค่อยลดลงเลยเลยรู้สึกท้อมาก รบกวนคนที่มีประสบการณ์ ความรู้การออกกำลังกายและลดน้ำหนักช่วยแนะนำว

ผมเป็นผู้ชายครับ กำลังลดน้ำหนักอยู่ ตอนนี้เป็นช่วงปิดเทอมเลยนอนดึกตื่นเที่ยง มื้อแรกของวันเลยจะเป็นมื้อกลางวัน ซึ่งผมจะกินแบบปกติครบ5หมู่ในปริมาณที่พอแน่นท้องนิดๆ แล้วระหว่างวันก็ไม่ค่อยได้กินอะไรเลย

ผมอายุ 20 กว่าๆ แต่น้ำหนักเยอะครับ ประมาณ 120 กิโลกรัม ผมอยากลดน้ำหนัก เคยพยายามวิ่งมาหลายครั้ง แต่ก็ืำทำได้ไม่ต่อเนื่องแล้่วก็เลิกไป เท่าที่ผมมาทบทวนดู เนื่องจากผมวิ่งแล้วผมรู้สึกเหนื่อยมากครับ จะขา

ช่วงนีใกล้เปิดเทอมเลยกะว่าไปวิ่งทุกวันที่ศูนย์เยาวชน ที่นี่ดีมากเลย มีเพื่อนบ้าน ผู้คนในชุมชนมาออกกำลังกายกันประจำ หน้าเดิมๆ คุ้นหน้าคุ้นตา มีโรงยิมให้เล่น มีคอร์ทแบดให้ดี เราส่วนมากวิ่งวันละ 10 k

ผมอายุ 44 ปี น้ำหนัก 74 กิโลกรัม ก็ถือว่าไม่อ้วนนะครับ เพราะตัวผมหนา ไม่เคยได้ออกกำลัง พอเดินขึ้นชั้น 4 รู้สึกเหนื่อยมาก ก็เลยรู้ว่าถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว พอเริ่มวิ่ง วิ่งได้ไม่ถึง 100 เมตร ขาก็ก้าวไ

แบบว่าเริ่มเลือกกิน ไม่กินของที่ไม่มีประโยชน์ หรือน้อยลง ลดน้ำตาล ลดเค็ม ปรุงก๋วยเตี๋ยวพอประมาณ ไม่กินเหล้า เบียร์ น้ำอัดลม ไม่สูบบุหรี่ หรือลดลง เริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง ไม่อ้างว่าไม่มีเวลา ผมเริ่ม

น้ำหนัก 130 โล วิ่งออกกำลังกายไม่ไหว ปวดหลัง พยายามเดิน ได้วันละ 4 km. จะเริ่มเหนื่อยละ ถ้าเดินประมาณนี้พอได้มั้ยครับ

พอดีว่าช่วงนี้ออกกำลังกายลดน้ำหนักอยู่ ทั้งว่ายน้ำ เตะบอล และวิ่ง บางวันมีเล่นกล้ามบ้าง เลยอยากถามครับว่ามื้ออาหารหลังจากเราออกกำลังกายเสร็จรับประทานอาหารปริมาณเยอะไหม ลดหรือเพิ่มอะไรบ้างครับ เพราะบาง