บอกจุดประสงค์ก่อน ไม่ได้เน้นใหญ่อะไรมากครับ ไม่ได้เอาไปประกวดเพาะกายไรแบบนั้น
เอาแค่หุ่นดูสมาร์ทๆ ใส่เสื้อผ้าสวยๆ,ถอดเสื้อมาไม่น่าเกลียด
ก็หาข้อมูลไปเรื่อยๆ อ่านมากแล้วเริ่มสับสน 555

1. ควรเล่นแบบไหนดีครับ
คือบางตำราก็บอกให้เล่นเป็นส่วนๆไป เช่นวันนี้เล่นอก วันต่อไปก็เล่นหลัง
บางตำรา(เจอในหนังสือเล่มนึงขายที่ซีเอ็ด) บอกให้เล่นคู่กันไป เช่น อก-หลัง หน้าแขน-หลังแขน วันเว้นวัน สลับกันไป
แล้วหาข้อมูลล่าสุดไปเจออันนี้ เหมือนจะให้เล่นทุกส่วน แต่ส่วนละท่า 3วัน/สัปดาห์
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://www.muscle.in.th/article/story/39/%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99-%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B9%88-(%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93tum)

หุ่นตอนนี้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้