เจ็บข้อมือเวลายกเวท และเล่นยังไงให้โดน (มือใหม่อยากมีกล้าม)

ขอลงรูปให้เห็นความเปลี่ยนแปลงอันน้อยนิดนะครับ 5555+

สวัสดีครับผมมือใหม่หัดเล่นเวทมา 7 เดือนได้ครับ
แต่ไม่ค่อยจะสมํ่าเสมอเท่าไรทั้งการเล่นและการกินครับ
ไม่ได้คุมอาหารเลยครับ เป้าหมายผมแค่อยากอ้วนขึ้น
และใส่เสื้อผ้าให้มันดูดีขึ้นบ้างครับ


ก่อนหน้านี้หนัก 49 สูง 168 ครับ ปัจจุบันหนัก 61 กิโล
อยากบอกว่าไม่กล้าถอดเสื้อถ่ายรูปเลย มีก้างเต็มไปหมด 555+

แต่ตอนนี้ผมอยากมีเป้าหมายใหม่ครับ
อยากมีกล้าม และตัวใหญ่ขึ้นครับ 555+
เข้าเรื่องครับ ตอนนี้ผมเจ็บข้อมือครับ
จะเป็นตอนที่เล่นท่า ‎Dumbbell Curl ครับ
ท่าอื่นไม่ค่อยรู้สึกครับ จะเป็นตอนที่ยกขึ้น
จังหวะที่หงายข้อมือแล้วยกขึ้นครับ

ผมควรทําไงดีครับตอนนี้ใช้ยาทาครับ
แล้วก็ใช้ผ้าพันตรงข้อมือ แต่จะเพิ่มนํ้าหนักแล้วมันเจ็บอ่ะครับ
ปกติยกที่ 7.5 กิโล ลองเพิ่มเป็น 8.5 มันเจ็บๆ ครับ

แล้วเรื่องการเล่นให้โดนในแต่ล่ะท่าครับ
ปกติแขนผมเล่นแล้วไม่ปวดเลยครับ ปกติจะเล่น 3 เซ็ต
แต่เห็นพี่ๆ บอกว่าให้ลองเพิ่มเซ็ตดู เป็น 4 เช็ต
ก็ลองเพิ่มดู วันต่อมานี่ปวดเลยครับ
แล้วก็กลับมาไม่ปวดอีกล่ะ ผมก็เล่น 4 เช็ตเท่าเดิมนะ
แล้วเรื่องอาการปวดๆ ตึงนี่ ผมจะปวดเอาวันที่ 2 ครับ ปกติไหมครับ
หลังเล่นไม่รู้สึกอะไรเท่าไรครับ

แล้วถามเรื่องชิกแพ็คด้วยครับ ตอนนี้อยากมีแล้วครับ
ถ้าไม่คุมอาหารโอกาศที่จะเห็นมีไหมครับ
หรือต้องคุมอาหารเท่านั้นถึงจะเห็นครับ
เดี๋ยวนึกไรได้จะมาถามต่อครับ
ขอบคุณพี่ๆ ที่ช่วยตอบครับ