ออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยพึ่งเริ่มเล่นด้วย ใครมีวิธีแก้บ้างค่ะ??????

คือแบบว่าอยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องค่ะ ให้ดูไม่ผอมเกินไปดูสุขภาพดีแล้วลองทำตามกะทู้นี้ดู

http://pantip.com/topic/33805496

แต่พอออกไปวันแรกวันต่อมาเท่านั้นแหละปวดเมื่อยมากเลยค่ะจะลองทำอีกวันมันไม่ไหวค่ะมันปวดกล้ามเนื้อ
ต้องบอกก่อนเลยว่าปกติแล้วไม่ออกกำลังกายเลยเวลาทำไรนิดหน่อยจะเหนื่อยง่ายมากและพอทำดูแค่ท่าสองท่า
เหงื่อแตกเต็มเลยแบบว่าเหนื่อยมาก

และต้องบอกอีกอย่างว่าเจ้าของกระทู้ไม่ต้องการลดน้ำหนักค่ะเป็นคนกินแล้วไม่อ้วนแบบว่าตอนนี้หนัก 46 อยากได้สัก 50
แล้วเราสูง 171 เลย น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ เยอะมาก แต่อยากได้หุ่นที่สวยไม่ดูผอมเกินไปมีวิธีไหมค่ะ

แล้วอยากถามว่ามีวิธีไหนบ้างค่ะที่เราจะค่อยเป็นค่อยไปสำหรับการออกกำลังกายได้ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ????