ถ้าคนผอมอยากจะมีกล้าม ต้องทำยังไงบ้าง เข้าฟิตเนส กี่วันกล้ามถึงจะขึ้นอ่ะ

พอดีเป็นคนผอม น้ำหนักประมาณ 58 สูง 171  ตอนนี้ไม่มีกล้าม รู้สึกว่าตัวเองผอมแห้งจนเกินไป  อยากใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีกับเขาบ้าง   มีวิธีไหนบ้างที่ทำให้กล้ามขึ้นเร็ว  เข้าฟิตเนสไปออกกำลังกายประมาณกี่วันถึงกล้ามจะขึ้นอ่ะ