ขอคำแนะนำเรื่องออกกำลังกายหน่อยค่ะ

เราเป็นผู้หญิง อายุ20 ที่สูง152 น้ำหนัก40 
คือเราตัวเล็กและผอม ผอมแบบเห็นซีโครงจับตรงไหนก็กระดูก(ก็คือผอมแห้งเกินไป)

และเราเล่นบาสนิดหน่อย(2อาทิตย์/ครั้ง โดยประมาณ) แต่เราผอมเกินไปเวลาชนกับใครเราจะเป็นฝ่ายกระเด็นออกมาตลอด

ปีนี้เลยตั้งเป้าว่า
1.จะให้ตั้งเองมีกล้ามเนื้อมากขึ้น แข็งแรงขึ้น
2.จะทำให้ตัวเองมีซิกแพค(หลังจากไม่เป็นโครงกระดูก)

เห็นมีคนบอกให้กินเยอะๆ กลายเป็นว่ามีพุงแต่ส่วนอื่นผอมแห้งเหมือนเดิม (ไม่อ้วนนะแต่พุงยื่น)เต่าเอือม 

เลยอยากจะขอคำแนะนำหน่อยว่าควรเริ่มออกกำลังกายยังไง อาหารการกินยังไงบ้าง เริ่มจากธรรมดาๆก่อนนะคะ

ปล1.ตอนนี้เริ่มวิ่งตอนเช้า อาทิตย์ละ6วัน/วันละ20นาที/10นาทีพัก1นาทีแล้ววิ่งต่อ (เพิ่มอาทิตย์ละ5นาที อาทิตย์นี้25นาทีแล้ว *เพิ่มทีละนิดกลัวท้อ) 
ปล2.ตอนนี้กินเรื่อยเปื่อยแต่เริ่มงดน้ำอัดลมกับขนมกรอบๆแล้ว
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่