เป็นคนผอมแต่มีพุง จะต้อง bug หรือburnอะคับ

สอบถามหน่อยนะคับ อยกาเล่นฟิตเน็ตแต่ไม่มีงบไปจ้างเทรนเน่อหรือ ฟิตเน็ตเฟรสอะคับเล่นที่ใต้หอในมหาลัย
ผม อายุ 20 สูง 171 น้ำหนัก 58 ภายนอกดูผอม แต่มีพุง ไม่มีหน้าอกเลย
อยากสร้างกล้ามหน้าอกอะคับ และลดพง แนะนำหน่อยได้ไหมอ่าคับว่าต้อง กินหรือลด หรือเล่น ฟิตเน็ตท่าไหนยังไง
ขอบคุณล่วงหน้านะคับ