เป็นคนผอมมีพุงออกยังไงดีคับ

ผมเป็นคนผอมมากคับและมีพุงด้วย ผมสูง 169 หนัก 58 คับ ส่วนมากก็อยู่แต่หน้าคอมคับ อยากเปลี่ยนตัวเองบ้าง มีหุ่นดีๆกะเค้าบ้าง เลยอยากจะถามเพื่อนๆพี่ๆคับ เราควรจะออกกำลังกาย และกินแบบไหนดีคับ ตอนนี้ผมก็มียกดัมเบลบ้างคับ ดัมเบลก็ข้างละ 6-7 โลได้คับ วิดพื้นบ้าง อยากจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆพี่ๆคับ