ออกกำลังกายแล้วปวดเฉพาะจุด

เราอายุ 26 น้ำหนัก 68 ค่ะ (เดิม 73) เราตั้งใจจะลดน้ำหนักโดยการคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ เราเริ่มออกกำลังกายโดยการเล่นสควอช วันแรกที่เล่นปวดต้นขามากๆค่ะ อีก 2-3 วันถึงหาย พอต้นขาหายแล้ว กลับมาปวดบริเวณท้องน้อย (ปวดกล้ามเนื้อ) เยื่องจากท่าสควอชต้องย่อตัวลงไป ท้องก็จะโดนกด และปวดหลังปวดเมื่อยไปทั้งตัว
เราเริ่มออกกำลังกายถูกต้องไหมคะ เราออกกำลังกายอย่างไรถึงจะได้ผล และค่อยเป็นค่อยไปดีคะ เราอยากจะลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 50 กก.ค่ะ ช่วยแนะนำด้วยนะคะ