สควอชวันละ 100 ที ช่วยอะไรได้บ้าง

สวัสดีค่ะ จขกท.สควอชครั้งละ 100-125 ทีต่อวัน แต่ไม่ได้ทำทุกวันนะคะ อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อพักกล้ามเนื้อขาค่ะ อยากทราบว่าช่วยอะไรได้บ้างคะ

ส่วนตัวตอนนี้ก็คุมอาหารไปด้วยค่ะ + กับออกกำลังกายอื่นๆ เช่น เล่นฮูลาฮูป ซิทอัพ ดันพื้น เพราะจขกท.กำลังลดน้ำหนักค่ะ แต่ประเด็นหลัก คือ อยากรู้ว่าการสควอชแบบนี้ช่วยอะไรได้บ้าง

ขอบคุณค่าาา