อายุ 18 ค่ะ หนัก 48 สูง 170 ออกกำลังได้ประมาณ 2 เดือนโดย
- เล่นเวท 1 ชม
- โยคะ 1 ชม
- คาดิโอ 30 นาที
ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ค่ะ แต่ปัญหาคือไม่ได้ควบคุมอาหารค่ะเพราะขี้เกียจนี่แหละค่ะ เป็นคนไม่ชอบมานับ cal ปกติบางวันกินแค่ 2 มื้อ มีขนมหวานบ้าง แต่กลัวโปรตีนไม่พอก็พยายามกินไข่ขาวล้วนวันที่ต้องออกกำลังกาย อยากสอบถามว่าถ้าไม่คุมอาหาร แต่เล่นประมาณนี้เรื่อยจะพอมีกล้ามไหมคะ ไม่ได้เล่นเฉพาะหน้าท้องนะคะ เล่นทุกส่วน ตอนนี้หุ่นประมาณ fat 20 -21 %
อยากได้ประมาณนี้อะค่ะ
ถ้าไม่คุมอาหารจะสามารถเห็นซิกแพกได้ไหมคะ
- เล่นเวท 1 ชม
- โยคะ 1 ชม
- คาดิโอ 30 นาที
ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ค่ะ แต่ปัญหาคือไม่ได้ควบคุมอาหารค่ะเพราะขี้เกียจนี่แหละค่ะ เป็นคนไม่ชอบมานับ cal ปกติบางวันกินแค่ 2 มื้อ มีขนมหวานบ้าง แต่กลัวโปรตีนไม่พอก็พยายามกินไข่ขาวล้วนวันที่ต้องออกกำลังกาย อยากสอบถามว่าถ้าไม่คุมอาหาร แต่เล่นประมาณนี้เรื่อยจะพอมีกล้ามไหมคะ ไม่ได้เล่นเฉพาะหน้าท้องนะคะ เล่นทุกส่วน ตอนนี้หุ่นประมาณ fat 20 -21 %