รบกวนสอบถามลักษณะการกินประจำวันและการลดความอ้วน

ดูแล้วไม่ค่อยจะมีโปรตีนเท่าไหร่ แถมมีส่วนผสมของกะทิด้วยหรือเปล่าไม่แน่ใจ

ออกกำลังกายคือวิ่ง 3 กิโล เล่นเวทต่ออีก 20 นาที อยากรู้สภาพร่างกายที่จะออกมาครับ ทราบดีนะครับว่าผิดหลักการ แต่แค่อยากรู้

เป็นคนผอมกินอะไรก็ไม่อ้วนขึ้นเลย พอจะมีวิธีไหมคะ

า

หนัก76 ผมลองคำนวณ tdee ในพวกเว็บต่างๆ พวกที่มีให้เลือกว่าลักษณะเป็นยังไง ออกกำลังกายน้อย ทำงานออฟฟิศ ต้องกินประมาณ 1600 -2000 ทีนี้วันนึงผมกินข้าวสองมื้อ ส่วนมากกินประมาณนี้ เนื้อสัตว์200g ไข่4ฟอง

ตอนนี้ นํ้าหนักเยอะมาก อยากลดควรทำอย่างไงดีครับ