อยากได้ comment การลดน้ำหนักผมทีครับ ตอนนี้ลดลงมา 6 กิโลแล้วครับ

เริ่มแรกผมหนัก 99.99 สูง 182 อยากลดเหลือสัก 85 ก็ดีใจแล้วครับ ตอนนี้ผมลดมาได้ 94 ละครับ
เลยอยากรู้ว่าที่ผมทำนี้มีข้อไหนควรลดควรเพิ่มบ้าง อยากได้คำแนะนำดีๆครับ

สรุปเป็นช่วงเวลานะครับ

- ตื่นนอน 08.00น.
  มื้อแรก ทูน่าในน้ำเกลือ ครึ่งกระป่อง คลุกกับ โยเกริต ไขมัน 0%  
- รอย่อยแล้วไปออกกำลังกาย 09.00น.
เริ่มจาก - วอร์มด้วย ดัมเบล ข้างละ 7กก. ยืนเล่น 3 ท่า ท่าละ 3 เซทๆละ 10 ครั้ง พัก 2-3 นาที
           - Close-Grip Bench Press ใช้  barbell ใส่น้ำหนักข้างละ 15 กก.  ยก 10 ครั้ง 4 เซท พัก 2-3 นาที
           - Barbell Full Squat ใช้ barbell ข้างละ 7.5 กก. เซทละ 30 ครั้ง 3 เซท พัก 2-3 นาที
           - Planking  แบบแขนตรง(วิดพื้นท่าเตรียม) 1 นาที  / แบบเอาศอกติดพื้น 30 วินาที  2 เซท (คั่นด้วยซิทอัพ crunch 50 ครั้ง) พัก 5 นาที
           - วิ่ง 35-45 นาที ผมจะเดิน-วิ่ง ผสมกัน จะพยายามวิ่งให้ได้ติกต่อกันมากที่สุด  ปัจจุบัน วิ่งได้ประมาณ 30 นาที
จบการออกกำลังกาย 11.00น.
- 12.00 ผมกินข้าวกระเพราไก่ หรือ ข้าวแกงเน้นผัก ไม่ทอด  กินข้าวครึ่งจาน
- 13.00-18.00 ทำงานครับ นั่งหน้าคอม
- 18.30-20.00 ไม่แน่นอนเวลา ผมจะกินพวกยำทูน่า  หรือ สุกี้  
- 24.00น. นอนครับ

ปล.ผมจะกินแอปเปิ้ลเขียวเป็นอาหารว่างทั้งวันครับ ประมาณ 2 ลูก

ขอบคุณครับผม