▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
ช่วยแนะนำคนเริ่มออกกำลังกายหน่อยครับ
อันนี้คือตารางที่ผมออกครับจากเว็ป planforfit ครับ
Seated Dumbbell Shoulder Press
close grip underhand pulldown
Barbell Bench Press
Barbell Squat
Barbell Standing Calf Raise
Close-Grip Barbell Bench Press
Barbell Curl
Crunch
เดินบนลู่วิ่ง30-60นาที