เล่น เวท เท่านี้ สมควร กินเวย์ใหมครับ

มีบาเบล อันเดียว25 โล กะ เวท 10 โล อีก หนึ่งลูก เล่นท่า barbell cerl 20 ที 4 รอบ ละก้อ barbell แบบ คว่ำ มือ 20 ที 4 รอบ
วิท พื้น 20 ที 4 รอบ ละก้อ crunch  8 นาที ตามในคลิปยูทูป จบด้วย ปั่น จักรยาน อีก 1 ชม ปั่นแบบ หยุด บ้างนะครับ