ลดไขมันหน้าท้อง

ตามหัวข้อครับ มีท่าไหนแนะนำหรือควรจะทำอย่างไร เช่น กินโน่นนี่นั่น (แต่ไม่ใช่เวย์) ของผมมันก็มีนะแต่อาจจะไม่เรียงสวยและถูกบดบังด้วยไขมันอยู่ แต่ทีนี้เท่าที่ดูมันเหมือนจะแบนๆ ถ้ามีคลิปแนะนำก็จะดีมากครับ

ตอนนี้ Fat อยู่ประมาณ 20% อยากลดเหลือ 15% (ออกกำลัง เวท + คาดิโอ 3วัน/สัปดาห์ 1ชม.+) ตอนนี้อยากได้กล้ามท้องมากครับ อยากทราบว่าถ้าเล่น Crunch ทุกวันตอนตื่นนอน กับ เวลาว่างๆ จะสร้างกล้ามท้องให้ชัดได้ไห

คืออยากจะถามอะค่ะว่า Squat, Plank, Side Plank, Crunch ท่าพวกนี้มันมีผลทำให้หน้าอกลดรึเปล่าคะ อยากบริหารหน้าท้องแต่ไม่อยากให้หน้าอกลดอะค่ะ ลดแล้วรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ ;( - มีท่าไหนหรือวิธีไหนอีกบ้างคะที

ผมเป็นมือใหม่ ในการออกกำลังกาย น้ำหนัก80กิโล  ช่วยเเนะนำ ท่าออกกำลังกายที่ลดความอ้วน เเละเพิ่มพลังขากับเเขนหน่อยครับ ท่าที่ผมทำทุกวันไม่รู้ช่วยรึเปล่า 1. ท่ากระโดดตบ 2. ท่าสควอช 3. high kness 4.

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ เมื่อก่อนนี้ผมเป็นคนผอมลงพุง และตอนนั้นพุงผมก็นำนมมานิดๆ มันก็เลยดูกลมกลืน พอ Cardio + เวท ไปได้สักพัก... อ่าว! พุงข้างหน้ายุบ แต่พุงด้านข้างยังอยู่ แบบนี้เกิดจากอะไรครับ ผมต้อ

วันนี้เพิ่งถอดตัวบาร์โหนแบบถอดได้(ติดประตู) มาลองเล่นดู ทดสอบ chin up/Pull up ได้ประมาณเซตละ 8-10 ครั้ง น้อยไปรึเปล่า? อยากรู้ว่าคนอื่นเท่าได้เท่าไหร่กันมั่งครับ แล้วก็ช่วงนี้เล่นท้อง ไม่ค่อยโดนเลยค

ลองวางตารางเวท เล่น 3 วัน/สัปดาห์ ไว้ดังนี้ครับ Day 1 – อก , หลัง , ท้อง ท่าฝึก -อก Machine Chest Fly 3*8-12 Machine Chest Press 3*8-12 Dumbbell press 3*8-12 Dumbbell flyers 3*8-12