ท่าเล่น Crunch ทุกวัน สามารถสร้างกล้ามท้องให้คมชัดได้มั้ยครับ?

ตอนนี้ Fat อยู่ประมาณ 20% อยากลดเหลือ 15%
(ออกกำลัง เวท + คาดิโอ 3วัน/สัปดาห์ 1ชม.+)
ตอนนี้อยากได้กล้ามท้องมากครับ
อยากทราบว่าถ้าเล่น Crunch ทุกวันตอนตื่นนอน กับ เวลาว่างๆ
จะสร้างกล้ามท้องให้ชัดได้ไหมครับ?

ปล. Plank กับ Crunch สองท่านี้อันไหนเห็นผลดีกว่ากันครับ