วิ่งวันละ 3 กม ใช้เวลา ครึ่งชั่วโมง จะพอไหม กับการเบิร์น

คือเราไม่สามารถคุมแคลอรี่ของอาหารได้ เพราะได้แต่ซื้อเขากิน ก็เลยพยายามทานข้าวเช้า กับข้าวเที่ยงให้ครบ แต่งดอาหารเย็น หิวมากๆก็ดื่มน้ำกับแตงกวา บวกกับวิ่งวันละ 2 km เกือบทุกวัน จะลดน้ำหนักได้สัก 5 kg ไ

ผมสูง 165cm หนักตอนนี้ประมาณ 56-57kg จากแต่ก่อน 68kg ผมวิ่งฟุตบาต มาได้สักระยะหนึ่งประมาณ 6ด. ลดได้มาประมาณ 12kg. รวมกับการคุมอาหารด้วยครับ ทีนี้ คิดว่าโอเคกับ นน.ตอนนี้แล้ว แต่ยังอยากวิ่งเพื่อสุขภา

ผมอายุ 16 ครับ แต่อ้วนเกินตัวและ 100+ ;( ผมเลยอยากจะลองออกกำลังกายวันละนิดหลังเลิกเรียนครับ อาจจะเดินบ้าง วิ่งบ้าง ไปเรื่อยๆ อย่างน้อยถ้าไม่ลด มันจะได้ไม่มากกว่านี้ ผมเลยตั้งเป้าอยากจะลองเดินกลับบ้านด

ดิฉันอายุ 23 ปี สูง 165 หนัก 55 กิโลกรัม ออกกำลังโดยการเดินวันละประมาณ 3 กิโลเมตร ใช้เวลา 30 นาที (เดินโดยไม่ใช้เครื่องนะค่ะ) อยากทราบว่าจะลดได้กี่แคลลอรี่ค่ะ ยางวันก็ปั่นจักรยานควบคู่กันไปด้วย (แบบเป

คือ นน 70 โล อยากลดให้เหลือ 60 โล และอยากมีหุ่นดีด้วย วิ่งวันละ 5 กิโล มีผล เปนไงบ้าง