ขอคำปรึกษา อยากลดความอ้วนให้ได้ภายใน6เดือน จะต้องเริ่มต้นอย่างไรดีคะ

สวัสดีค่ะ คือเรามีความประสงค์
ที่อยากจะลดความอ้วนภายในเวลา6เดือน
จะต้องเริ่มต้นอย่างไรดี

อายุเพิ่งจะ25เมื่อเดือนที่แล้ว สูง177 หนัก99โล
เราอ้วนมาตั้งแต่เด็ก อายุ5ขวบก็เริ่มอ้วนแล้ว
แต่เพราะเป็นคนตัวสูงมาก ถ้าเทียบกับผู้หญิงด้วยกัน
มันเลยดูไม่เหมือนคนอ้วน
แต่มันดูเหมือนคนตัวใหญ่มากกว่า

เราเพิ่งลดความอ้วนมาได้3วัน
วันแรกที่เข้าฟิตเนสเล่นทุกอย่างเลย
ทั้งเดินบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน เล่นเวท เล่นมั่วมาก
ผลสุดท้ายคืนนั้นเราแทบจะนอนไม่ได้
เพราะระบวมมากทั้งแขนและขา แต่วันนั้นเหนื่อยมาก
ตัวเปียก วันที่สองเล่นได้ไม่ค่อยเต็มที
เพราะยังระบวมอยู่ วันนี้(วันที่สาม)อาการระบวมเริ่มไม่มี
เลยเล่นลู่วิ่งไป1ชั่วโมงครึ่ง ความเร็วอยู่ที่4-5.5
ความชัน0 แคลอรี360 ส่วนใหญ่คือเดินเป็นหลัก
วิ่งนิดหน่อย หลังจากนั้นก็ไปปั่นจักรยาน+เล่นเวท

เราอยากทราบว่า ถ้าเราเข้าฟิตเนสโดยเดินบนลู่วิ่ง
+เล่นเวท มันจะสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไร
แล้ววันนึงเราควรเบิร์นกี่แคลอรีเหรอคะ
และจริงรึป่าวการวิ่งมันจะเบิร์นได้เยอะกว่าการเดิน
มีคนแนะนำมาว่าน้ำหนักของเรา
ถ้าวิ่งแรงกลัวจะหัวเข่าอักเสบหรือเป็นเรื้อรัง
อีกอย่างตัวเองเป็นคนโครงใหญ่ แต่ข้อเท้าเล็ก
เลยไม่ค่อยกล้าวิ่ง อาจจะหันไปว่ายน้ำแทน
ถ้าว่ายน้ำมันจะสามารถเบิร์นได้เท่ากับการวิ่ง

คือตอนนี้เราทำทุกอย่างเลยจริงๆ
อะไรที่มันสามารถลดน้ำหนักได้
อยากให้น้ำหนักลดลงมาให้ได้เยอะที่สุด
ภายใน6เดือน เพราะปีหน้าจะรับปริญญา
อยากมีรูปสวยๆติดฝาผนังบ้าง
หลายคนอาจจะถามว่าทำไมถึงเพิ่งมาจะมาลด
คืออยากจะบอกว่าเราลดมาตั้งแต่เด็กแล้ว
แต่เพราะเราพ่ายแพ้ต่อกิเลส
มันก็เลยทำให้เราไม่เคยรู้จักคำว่า"ผอม"ซะที
ถ้าลดตอนเด็กได้ก็คงจะดี เพราะน่าจะลงเร็วกว่าตอนนี้
#น่าเสียดายมาก

ทั้งนี้เราก็ได้ควบคุมอาหารด้วย โดยหลักแล้ว
หลัง6โมงเย็น เราจะไม่กินอะไรเลย
ถ้าหิวก็กินผลไม้แทน หรือไม่ก็ดื่มน้าเปล่า

ปล.ขอถามอีกนิดนะคะ คือ3วันที่ผ่านมาเราก็กินน้อย
ออกกำลังกายเยอะ เท่าที่แรงเราจะออกได้
แต่ทำไมน้ำหนักไม่เห็นลดเลย
ใจหวังว่าจะลดมาขีดนึง แต่ทำไมน้ำหนักก็เท่าเดิม
เป็นเพราะว่ามาลดตอนอายุเยอะรึป่าวคะ
ทำให้น้ำหนักลงช้าไม่เหมือนตอนเด็กหรือช่วงวัยรุ่น
ขอบคุณค่ะ