ช่วยแนะนำท่าเวท หลัง หน่อยค่ะ

อยากเล่นเวทบ้าง เห็นเค้าว่าช่วยให้ร่างกายแข้งแรง ไม่เคยลองเลยค่ะ ช่วยแนะนำท่าพื้นฐานสัก 15-20นาทีหน่อยค่ะ ขอท่าที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือมีก็ได้บางท่า ที่บ้านมีดัมเบล คู่นึง (1กิโล) และสายยืด (เรียกไร

ทีี่บ้านมีดัมเบล 1 คู่ ข้างละ 10 โล อยากเล่น เน้น อก แขน ให้ มีกล้าม ชัดๆเเน่นๆ บ้าง - ควรเล่นท่าอะไรบ้าง กีเซต พักกีนาที -ผมอายุ17 ตอนประถม ผมอ้วนมาก แต่พอขึ้น ม.ต้น เริ่มตัวยืดและผอมเอง จนตอนนี้เหม

พอดีเล่นที่บ้านห่างไกลฟิตเนต ที่บ้านมีดัมเบล1กก. ขนาดเดียวพึงเล่นมา1อาทิตย์ ลองเล่นบางท่าเหนื่อยเกร็งๆ แต่บางท่าชิลๆเบาๆ ควรซื้อขนาดข้างละ2.5กก เพิ่มด้วยหรือเปล่าคะ

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก

ผมมีดัมเบลอยู่5คู่ 1kg 3kg 4kg อย่างละ1คู่เป็นดัมเบลปูนหุ่มพลาสติกปรับน้ำหนักไม่ได้ ส่วน8.5kgกับ10kgสามารถปรับน้ำหนักได้อย่สงละ1คู่แต่ตัวแกนดัมเบลล์ใส่จานน้ำหนักได้แค่ข้างละ3ถึง4แผ่น ดัมเบล5kgอีก1ลูกเ

ช่วงนี้อยากลด นน เพิ่มกล้าม ครับ วันๆไม่ได้ทำไรก็หยิบดัมเบล หยิบยางยืดมาออกกำลัง แต่เป็นคนไม่ค่อยทน ไม่เกิน 50 ทีก็หยุด พักไปนอนเล่นทำนั่นนี่ พอนึกขึ้นได้ว่าหายเหนื่อยก็มาทำใหม่ วนแบบนี้ทั้งวันจะส่งผล

คือแต่ก่อนตัวใหญ่อ่ะครับหนัก 135 เห็นจะได้ปัจจุบันก็ลงมาหน่อยนึงอยู่ที่ 94 ตอนนี้รู้สึกว่าเนื้อหนังมันย้วย แผละ ไปหมดเลยครับผมก็เล่นเวทอยู่เป็นประจำนะครับ 3 ครั้ง/สัปดาห์ เล่นมาได้จะ 5 เดือนแล้วครับก็