ช่วยแนะนำท่าเวท หลัง หน่อยค่ะ

เพิ่งเริ่มต้นครับ เวทในห้อง โต้ะเก้าอี้ไม่มีเลยครับ หรือต้องหาอะไรเพิ่มเติมแนะนำด้วยครับอยากมีกล้ามสวยๆ

อยากเล่นเวทบ้าง เห็นเค้าว่าช่วยให้ร่างกายแข้งแรง ไม่เคยลองเลยค่ะ ช่วยแนะนำท่าพื้นฐานสัก 15-20นาทีหน่อยค่ะ ขอท่าที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือมีก็ได้บางท่า ที่บ้านมีดัมเบล คู่นึง (1กิโล) และสายยืด (เรียกไร

ทีี่บ้านมีดัมเบล 1 คู่ ข้างละ 10 โล อยากเล่น เน้น อก แขน ให้ มีกล้าม ชัดๆเเน่นๆ บ้าง - ควรเล่นท่าอะไรบ้าง กีเซต พักกีนาที -ผมอายุ17 ตอนประถม ผมอ้วนมาก แต่พอขึ้น ม.ต้น เริ่มตัวยืดและผอมเอง จนตอนนี้เหม

พอดีเล่นที่บ้านห่างไกลฟิตเนต ที่บ้านมีดัมเบล1กก. ขนาดเดียวพึงเล่นมา1อาทิตย์ ลองเล่นบางท่าเหนื่อยเกร็งๆ แต่บางท่าชิลๆเบาๆ ควรซื้อขนาดข้างละ2.5กก เพิ่มด้วยหรือเปล่าคะ

http://image.free.in.th/v/2013/ip/150522112545.jpg อยากได้หุ่นแบบนี้อ่ะค่ะ ตอนนี้ อายุ 18 สูง164 หนักตั้ง 61 อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องเล่นยังไงบ้างคะ และการกินกินยังไง ที่บ้านมีดัมเบล 2 กก. สองอัน บาร์โห

พอดีพี่ชายซื้อมาจากร้าน Muscle Up และไม่อยู่เมืองไทยแล้ว พอดีอยากออกกำลังกายลดความอ้วนบ้าง แต่ไม่อยากไปเล่นตามฟิตเนสเท่าไหร่ อยากทราบว่าสามารถใช้แทนการเล่นเวทที่ฟิตเนสได้ไหมครับ

สวัสดีค่ะ ขอสอบถามตามหัวข้อข้างบนค่ะ ว่าเล่นเวทแบบไหนดีกว่ากัน ตอนนี้สนใจอยากลองเล่นเวทอย่างจริงจัง แต่ไม่ได้ไปฟิตเนสนะคะ อาศัยเล่นที่บ้าน มีดัมเบล 2 และ 3 กิโล ก่อนหน้านี้เล่นตามคลิปวีดิโอครั้งละ 1 ช

กล้ามเนื้อหนึ่งมัดควรเล่นกี่ท่าต่อวันดีครับ

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั