ช่วยแนะนำท่าเวท หลัง หน่อยค่ะ

เพิ่งเริ่มต้นครับ เวทในห้อง โต้ะเก้าอี้ไม่มีเลยครับ หรือต้องหาอะไรเพิ่มเติมแนะนำด้วยครับอยากมีกล้ามสวยๆ

อยากเล่นเวทบ้าง เห็นเค้าว่าช่วยให้ร่างกายแข้งแรง ไม่เคยลองเลยค่ะ ช่วยแนะนำท่าพื้นฐานสัก 15-20นาทีหน่อยค่ะ ขอท่าที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือมีก็ได้บางท่า ที่บ้านมีดัมเบล คู่นึง (1กิโล) และสายยืด (เรียกไร

ทีี่บ้านมีดัมเบล 1 คู่ ข้างละ 10 โล อยากเล่น เน้น อก แขน ให้ มีกล้าม ชัดๆเเน่นๆ บ้าง - ควรเล่นท่าอะไรบ้าง กีเซต พักกีนาที -ผมอายุ17 ตอนประถม ผมอ้วนมาก แต่พอขึ้น ม.ต้น เริ่มตัวยืดและผอมเอง จนตอนนี้เหม

พอดีเล่นที่บ้านห่างไกลฟิตเนต ที่บ้านมีดัมเบล1กก. ขนาดเดียวพึงเล่นมา1อาทิตย์ ลองเล่นบางท่าเหนื่อยเกร็งๆ แต่บางท่าชิลๆเบาๆ ควรซื้อขนาดข้างละ2.5กก เพิ่มด้วยหรือเปล่าคะ

บอกก่อนครับ น้ำหนัก 100 กก. สูง 179 เป็นคนอ้วนมากๆๆ อยากได้กล้ามครับเอาซะแบบโรนัลโด้ จะเล่นเวทแบบเล่นวันพักวัน แต่ก็อยากลดไขมันด้วยจะได้ไม่บดบังกล้าม แต่ได้ยินมาว่าคาร์ดิโอ้ ไม่ดีต่อกล้าม เลยอยากรู้ว่

เป็นคนที่ก้นใหญ่มากถึงมากที่สุด กำลังจะลดน้ำหนักแบบจริงจังแล้ว แต่อยากทราบว่า จะลดสะโพกต้องเล่นกีฬาหรือเวทท่าไหนดีคะ (ที่บ้านมีดัมเบล 4กิโลกรัมอยู่2ลูกค่ะ)

http://image.free.in.th/v/2013/ip/150522112545.jpg อยากได้หุ่นแบบนี้อ่ะค่ะ ตอนนี้ อายุ 18 สูง164 หนักตั้ง 61 อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องเล่นยังไงบ้างคะ และการกินกินยังไง ที่บ้านมีดัมเบล 2 กก. สองอัน บาร์โห

อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่

คือผมเป็นคนค่อนผอมนะครับ ตอนนี้อยากมีกล้ามมากเลยครับ พอจะมีตารางออกกำลังกายให้ไหมครับ ***ขอแบบออกที่บ้านได้นะครับ ตอนนี้ผมมีดัมเบล 5 กิโลอยู่คู่หนึ่งกับยางยืด Resistance**

เมื่อวานก่อนได้ลองเล่นเวทเป็นครั้งแรกค่ะ โดยมีดัมเบล นน. 3ปอนด์ เป็นอุปกรณ์ค่ะ เน้นออกบริเวณช่วงแขนเป็นหลังค่ะ เพราะอยากลดบริเวณท้องแขน ออกทั้งหมด ประมาณ 7 เซต เซตล้ะประมาณ 15 ครั้ง บางเซตก็ 30 ค่ะ ถั