ช่วยแนะนำท่าเวท หลัง หน่อยค่ะ

เพิ่งเริ่มต้นครับ เวทในห้อง โต้ะเก้าอี้ไม่มีเลยครับ หรือต้องหาอะไรเพิ่มเติมแนะนำด้วยครับอยากมีกล้ามสวยๆ

อยากเล่นเวทบ้าง เห็นเค้าว่าช่วยให้ร่างกายแข้งแรง ไม่เคยลองเลยค่ะ ช่วยแนะนำท่าพื้นฐานสัก 15-20นาทีหน่อยค่ะ ขอท่าที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือมีก็ได้บางท่า ที่บ้านมีดัมเบล คู่นึง (1กิโล) และสายยืด (เรียกไร

ทีี่บ้านมีดัมเบล 1 คู่ ข้างละ 10 โล อยากเล่น เน้น อก แขน ให้ มีกล้าม ชัดๆเเน่นๆ บ้าง - ควรเล่นท่าอะไรบ้าง กีเซต พักกีนาที -ผมอายุ17 ตอนประถม ผมอ้วนมาก แต่พอขึ้น ม.ต้น เริ่มตัวยืดและผอมเอง จนตอนนี้เหม

http://image.free.in.th/v/2013/ip/150522112545.jpg อยากได้หุ่นแบบนี้อ่ะค่ะ ตอนนี้ อายุ 18 สูง164 หนักตั้ง 61 อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องเล่นยังไงบ้างคะ และการกินกินยังไง ที่บ้านมีดัมเบล 2 กก. สองอัน บาร์โห

พอดีเล่นที่บ้านห่างไกลฟิตเนต ที่บ้านมีดัมเบล1กก. ขนาดเดียวพึงเล่นมา1อาทิตย์ ลองเล่นบางท่าเหนื่อยเกร็งๆ แต่บางท่าชิลๆเบาๆ ควรซื้อขนาดข้างละ2.5กก เพิ่มด้วยหรือเปล่าคะ

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผมควรซื้ออันไหนดีครับ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้อยู่ม.6 ช่วงเดือน กรกฎาคม น้ำหนักตัว 75 เริ่มออกกำลังกาย 22 กรกฎาคม โดยที่หนูออกกำลังกายจะเน้น เวท สคอช และ คาร์ดิโอ เวทจะเน้นพวก ลูกตุ้ม ดัมเบล(เน้นท่าสควอช) 2อย่างนี้ 30นาที มาคาร์ดิ

อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่