มีดัมเบล8kgอยู่อันเดียว รบกวนขอท่าบริหารหน่อยครับ

ตอนนี้มีดัมเบล4KG กับ8KG ฝึกวิดพื้นมาได้ครึ่งเพือนแล้ว เมื่อก่อนได้5-6ที ขึ้นสุดลงสุด ตอนนี้ได้15ทีละ ปกติ วิดพื้นวันละ40-50ที Dumbell Fly 4KG ข้างละ30 2เซ๊ท

ทีี่บ้านมีดัมเบล 1 คู่ ข้างละ 10 โล อยากเล่น เน้น อก แขน ให้ มีกล้าม ชัดๆเเน่นๆ บ้าง - ควรเล่นท่าอะไรบ้าง กีเซต พักกีนาที -ผมอายุ17 ตอนประถม ผมอ้วนมาก แต่พอขึ้น ม.ต้น เริ่มตัวยืดและผอมเอง จนตอนนี้เหม

ช่วยแนะนำท่าสำหรับเล่นเวทหลังหน่อยค่ะ เอาแบบไม่เข้ายิมนะคะ อุปกรณ์มีดัมเบล ฟิตบอล ยางยืด มีแค่นี้ค่ะ

คือแต่ก่อนตัวใหญ่อ่ะครับหนัก 135 เห็นจะได้ปัจจุบันก็ลงมาหน่อยนึงอยู่ที่ 94 ตอนนี้รู้สึกว่าเนื้อหนังมันย้วย แผละ ไปหมดเลยครับผมก็เล่นเวทอยู่เป็นประจำนะครับ 3 ครั้ง/สัปดาห์ เล่นมาได้จะ 5 เดือนแล้วครับก็

เวทเทรนนิ่งท่าไหนละลายไขมันที่หน้าอกได้ครับ ผมอายุ 32 สูง 170 น้ำหนักตอนนี้ 94-95 กำลังลดความอ้วนอยู่นะครับ แต่ดู ๆ ไปน้ำหนักลงนะแต่ทำมัยหน้าอกมันไปยอมลงตาม วิธีลดผม เวท มีดัมเบล 2 อัน ๆ ละ 6 kg.

ผมอยากมีกล้าม ตอนนี้ นน. 95 สูง 177 ปกติเล่นบๅสทุกเย็นครับ มันได้แค่หน้าแขน กับหลังแขนปะครับ

ถ้าไม่มีดัมเบล ก็คือการใช้ร่างกายตัวเองเป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านใช่ไหมคะ เราเรียกว่า บอดี้เวท ดิฉันเข้าใจถูกไหมคะ คือ ดิฉันไม่ดัมเบล วิ่งออกกำลัง มาได้เดือนแล้วค่ะ อยากจะเสริมกล้ามเนื้อ แต่ไ ไ

http://image.free.in.th/v/2013/ip/150522112545.jpg อยากได้หุ่นแบบนี้อ่ะค่ะ ตอนนี้ อายุ 18 สูง164 หนักตั้ง 61 อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องเล่นยังไงบ้างคะ และการกินกินยังไง ที่บ้านมีดัมเบล 2 กก. สองอัน บาร์โห

คือตอนนี้ผมมีดัมเบล 4 กิโล อยู่คู่หนึ่ง และจักรยานฟิตเนส อยากจะออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเล่นดัมเบลท่าไหนดีบ้าง เพราะผมไม่เคยเล่นเวท เลยไม่รู้ว่าท่าไหนช่วยอะไรได้บ้าง ขอความกรุณาด้วยครับ