มีดัมเบล8kgอยู่อันเดียว รบกวนขอท่าบริหารหน่อยครับ

ตอนนี้มีดัมเบล4KG กับ8KG ฝึกวิดพื้นมาได้ครึ่งเพือนแล้ว เมื่อก่อนได้5-6ที ขึ้นสุดลงสุด ตอนนี้ได้15ทีละ ปกติ วิดพื้นวันละ40-50ที Dumbell Fly 4KG ข้างละ30 2เซ๊ท

ทีี่บ้านมีดัมเบล 1 คู่ ข้างละ 10 โล อยากเล่น เน้น อก แขน ให้ มีกล้าม ชัดๆเเน่นๆ บ้าง - ควรเล่นท่าอะไรบ้าง กีเซต พักกีนาที -ผมอายุ17 ตอนประถม ผมอ้วนมาก แต่พอขึ้น ม.ต้น เริ่มตัวยืดและผอมเอง จนตอนนี้เหม

ช่วยแนะนำท่าสำหรับเล่นเวทหลังหน่อยค่ะ เอาแบบไม่เข้ายิมนะคะ อุปกรณ์มีดัมเบล ฟิตบอล ยางยืด มีแค่นี้ค่ะ

คือแต่ก่อนตัวใหญ่อ่ะครับหนัก 135 เห็นจะได้ปัจจุบันก็ลงมาหน่อยนึงอยู่ที่ 94 ตอนนี้รู้สึกว่าเนื้อหนังมันย้วย แผละ ไปหมดเลยครับผมก็เล่นเวทอยู่เป็นประจำนะครับ 3 ครั้ง/สัปดาห์ เล่นมาได้จะ 5 เดือนแล้วครับก็

ปิดเทอมแล้วครับ อ้วนด้วยหนัก 85 แต่เบื่อเล่นเกมละ ทะเลาะกันไปมา มีดัมเบล2ข้าง ข้างละ4 กก. ไม่มีตังไปฟิตเนสอยากเล่นกล้ามอ่าครับทำได้ไหม ต้องกินอะไรบ้างหยุดอาไรบ้าง ปกติก็ไม่กินพวกขนมหวานนะไม่ชอบ แต่อ

ผมอยากมีกล้าม ตอนนี้ นน. 95 สูง 177 ปกติเล่นบๅสทุกเย็นครับ มันได้แค่หน้าแขน กับหลังแขนปะครับ

เพิ่งเปลี่ยนดัมเบลจาก4KGเป็น8KG เลยปวด ปวดมา2-3วันแล้ว *ช่วงนี้ห้ามเล่นกล้ามส่วนอื่นใช่มั้ยครับ *เน้นให้โปรตีนเข้าไปจุดที่ปวดอย่างเดียวใช่มั้ยคับ

ยกเวทเบาๆเร็วๆทุกวันค่ะ ส่วนที่กระชับขึ้นคือ กล้ามเล็กๆ และ แขนท่อนล่าง แต่ส่วนท้องแขน ยังห้อยต่องแต่งอยู่ดี ขอวิธีเอามันออกปายยยยยย หน่อยค่ะ ขอบคุณค่ะ