มีดัมเบล 10 กก. ที่บ้ๅนอันเดียว มันเล่นท่าไหนได้บ้ๅงคับ

ไม่ได้ออกกำลังกายมา 2 ปีแล้วครับ รู้สึก ร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเมื่อก่อน เลยอยากออกกำลังกายเพิ่มกล้ามให้ตัวเองบ้าง ตอนนี้ผอมมาก นน.50 กก. ส่วนสูง 173 ซม. ที่บ้านมีดัมเบล 6 กก. ครับผม วันที่ 1 : อก I

เล่นยังไงไห้กล้ามแขนขึ้นคับ มีดัมเบล 5 กก. ยุข้างนึงคับ

อยากสร้างกล้ามเนื้อให้มันมีขึ้นหน่อยเพราะผอมมากโดนล้อเยอะไม่ไหว สูง170นนแค่43 พอมีท่าไหนที่สามารถใช้เล่นได้บ้างค่ะ   ปล.อีกลูกจะไปซื้ออยู่ค่ะ

ตอนนี้อ้วนและบวมมากๆ เลยดูตัวใหญ่มาก แต่อยากได้ไหล่ อก แขนให้ดูล่ำๆ ขึ้น ให้ตัวใหญ่แบบล่ำๆ ไม่เอาบวมๆ เน้นท่าไหนดี

พอรู้ว่า เป็นกล้ามท้อง แต่ไม่ชอบ "หนอก" หรือครับ น่อง กับ ต้นขา กล้ามแขน ล่ะ ทำไมชอบกล้ามท้องเป็นพิเศษครับ

สอบถามหน่อยครับคือผมดึงข้อแล้วมันเจ็บต้นแขนbiceps ตอนแรกหายไป2อาทิตตอนนี้กลับมาเจ็บอีกแล้วครับคือฟอร์มผมผิดหรือกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บครับปวดมากๆครับแต่สัก20นาทีก้หาย

สมมติวันนี้ผมเล่นแขน อัดเต็มกล้ามเนื้อทุกมัดของแขน ผมควรพักแขนเพื่อให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมและพัฒนากี่วันครับ