มีดัมเบล 10 กก. ที่บ้ๅนอันเดียว มันเล่นท่าไหนได้บ้ๅงคับ

ผมอยากมีกล้าม   ตอนนี้  นน. 95  สูง 177    ปกติเล่นบๅสทุกเย็นครับ     มันได้แค่หน้าแขน กับหลังแขนปะครับ