ช่วยแนะนำตารางออกกำลังกายให้หน่อยครับ

กระทู้สนทนา
คือตอนนี้ผมมีดัมเบล 4 กิโล อยู่คู่หนึ่ง และจักรยานฟิตเนส
อยากจะออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าจะเล่นดัมเบลท่าไหนดีบ้าง
เพราะผมไม่เคยเล่นเวท เลยไม่รู้ว่าท่าไหนช่วยอะไรได้บ้าง
ขอความกรุณาด้วยครับ
พาพันขอบคุณ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่