ปรึกษาการเล่นเวทหน่อยค่ะ

http://image.free.in.th/v/2013/ip/150522112545.jpg
อยากได้หุ่นแบบนี้อ่ะค่ะ ตอนนี้ อายุ 18 สูง164 หนักตั้ง 61
อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องเล่นยังไงบ้างคะ และการกินกินยังไง
ที่บ้านมีดัมเบล 2 กก. สองอัน บาร์โหน(แต่โหนไม่เคยขึ้นอิอิ) แล้วก็จักรยานออกกำลังอ่ะค่ะ
ต้องมีดัมเบลที่หนักกว่านี้ไหมคะ หรือใครมีตารางท่าการเล่นขอหน่อยนะคะ
ไม่อยากเข้าฟิตเนสอ่ะค่ะเพราะไม่มีสปอนเซอร์สนับสนุน