อยากวิดพื้นได้เยอะๆ มีกล้ามอกแน่นๆ เล่นท่าไรดีครับ

ตอนนี้มีดัมเบล4KG กับ8KG

ฝึกวิดพื้นมาได้ครึ่งเพือนแล้ว

เมื่อก่อนได้5-6ที ขึ้นสุดลงสุด ตอนนี้ได้15ทีละ

ปกติ
วิดพื้นวันละ40-50ที
Dumbell Fly 4KG ข้างละ30  2เซ๊ท