ขอท่าเล่นเวทสำหรับคนพึ่งเริ่มเล่นด้วยค่ะ

อยากเล่นเวทบ้าง เห็นเค้าว่าช่วยให้ร่างกายแข้งแรง
ไม่เคยลองเลยค่ะ ช่วยแนะนำท่าพื้นฐานสัก 15-20นาทีหน่อยค่ะ

ขอท่าที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือมีก็ได้บางท่า
ที่บ้านมีดัมเบล คู่นึง (1กิโล) และสายยืด (เรียกไรดีที่เป็นผ้ายาง ดึงได้อ่ะค่ะ)

ขอบคุณค่ะ