คิดว่ามีดัมเบล1 คู่ทดเเทนการเข้าฟิตเนสได้ไหม

ซื้อดัมเบล20 กิโลมาครับ แต่ดูที่ไหนก็มีท่าที่ต้องใช้ม้านั่งประกอบ เป็นไปได้มั้ยที่จะออกโดยไม่มีม้านั่งปรบระดับครับ

ผมอยากมีกล้าม ตอนนี้ นน. 95 สูง 177 ปกติเล่นบๅสทุกเย็นครับ มันได้แค่หน้าแขน กับหลังแขนปะครับ

คือหูฟังผมมันเป็นแบบสายละมัน้ป็นไรไม่รํ้ ตอนใช้ (เป็นตอนนอน) ตอนใส่ชะใช้ ทรศ ทรศ มีอาการอยู่เรียก gemini เองรัวๆ ดูยูทูป คลิปก็หยุดๆเล่น คือตอนใช้ละนอนคือทรมานมาก ต้องเปลี่ยนท่า มันถึงหายๆมาๆ

พอดีเล่นที่บ้านห่างไกลฟิตเนต ที่บ้านมีดัมเบล1กก. ขนาดเดียวพึงเล่นมา1อาทิตย์ ลองเล่นบางท่าเหนื่อยเกร็งๆ แต่บางท่าชิลๆเบาๆ ควรซื้อขนาดข้างละ2.5กก เพิ่มด้วยหรือเปล่าคะ

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

อยากเล่นเวทบ้าง เห็นเค้าว่าช่วยให้ร่างกายแข้งแรง ไม่เคยลองเลยค่ะ ช่วยแนะนำท่าพื้นฐานสัก 15-20นาทีหน่อยค่ะ ขอท่าที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือมีก็ได้บางท่า ที่บ้านมีดัมเบล คู่นึง (1กิโล) และสายยืด (เรียกไร

ผมสูง 167 นน.73(ขึ้นๆลงๆไม่เกิน) เริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งมาได้2เดือนกว่าๆแล้วครับ (แต่เพิ่งมาเปลี่ยนการกินได้เดือนกว่าๆ) นน.ลดลงจาก 76 และตันอยู่จนถึงปัจจุบัน ทั้งที่วิ่งมากขึ้นแล้วก็ยังคงตัวเท่าเดิ

ช่วยแนะนำท่าสำหรับเล่นเวทหลังหน่อยค่ะ เอาแบบไม่เข้ายิมนะคะ อุปกรณ์มีดัมเบล ฟิตบอล ยางยืด มีแค่นี้ค่ะ