ผมได้ออกกำลังกายสักพักละเเต่ผมอยากมีกล้ามแขน กล้ามขา กล้ามหลัง ซิคเเพ็ค ควรออกกำลังกายท่าไหนมั่ง ต้องเน้นเวทเทรนนิ่งไหม

ผมอายุ15ครับ นน.59-60 สูง176 ผมพึ่งมาจริงจรังกับการเล่นเวทเทรนนิ่งได้1เดือนครับ เล่น3วันต่อสัปดาห์เล่นแบบFull body กินวันละ4มื้อเน้นคาร์บ โปรตีน ผักผลไม้ ของหวานของมันมีกินบ้างแต่น้อย ผมอยากสร้างกล้าม

วิธีการออกกำลังกายให้เอวบางร่างเล็ก แขนขาเรียวเล็กต้องออกกำลังกายยังไงครับ วิธีไหนครับ? ผมอยากมีร่างกายแบบในรูปเลยครับ (ในรูปนั้นเพื่อนผมนะครับ)

ก่อนอื่น เรามาวิคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัยกันครับ 👴🏼 ประเภทที่ 1: ผู้สูงวัยที่แก่ไปเลย - นี่คือผลลัพธ์ของ ภาวะ Sarcopenia ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยเฉพาะ Fast-Twitch Fiber

บทความนี้จะขอเน้นแบบเนื้อๆ กรองน้ำทิ้งเพื่อไม่ให้เสียเวลาอ่านเยอะ เพราะยุคนี้มีอะไรให้เสพมากมาย เข้าใจครับ มาเริ่มจากการกินก่อนเลยนะครับ โดยจะแบ่งการกินออกเป็น 3 ระดับ ดังนี้ ระดับที่ 1: อาหารเพื่อคว