ควรจะยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่นเวทประมาณกี่นาที แล้วมีท่าอะไรบ้างครับ

1. ยืดกล้ามเนื้อก่อนซัก 10 นาที แล้วไปเล่นเวท หรือ 2. เดินไปหยิบลูกเหล็กยกเบา ๆ เลย 3 เซต ไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อ อยากได้แบบถูกหลักอ่ะครับ อ่านมาหลายที่ชักสับสน บางที่บอกห้ามยืดกล้ามเนื้อ บางที่บอกยืดกล

คือผมไม่แน่ใจว่าอันไหนถูกเพราะในหัวผมมันมีหลายแบบมากไม่รู้จำมาจากไหนขอผู้รู้แนะนำหน่อยครับ คือผมคิดเองว่า2อันนี้น่าจะถูกสักอันแหละ 5555 1 เล่นเสร็จให้ยืดกล้ามเนื้อทันทีเลยแบบยืดเป็นชั่วโมงไปเลย หลังจา

บางที่บอกว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง บางคนบอกว่าควร เพราะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อก่อน ส่วนเวลาเราเทรนกับเทรนเนอร์ จบ set นึงก็ยืดทีนึง บางคนก็ยืดทีเดียวหลังเทรนเสร็จ

สงสัยค่ะ จากที่ลองมากับตัวเอง คือวันนั้นเล่นเวทก้นกับขาไม่ได้ยืดเส้นและไม่ได้คาร์ดิโอ พอวันรุ่งขึ้นเดินแทบไม่ได้เลยค่ะ เลยพักไป2วัน แล้วเล่นเวทขากับก้นเหมือนเดิมแต่คาร์ดิโอต่อจบด้วยยืดเส้น ปรากฎว่าวัน