อยากควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

คือ ช่วงนี้ปิดเทอม กินเยอะ  นอนดึก 555555555  อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลา สถานที่ไม่อำนวย
ช่วยแนะนำวิธีง่าย ที่ทำได้ที่บ้าน และเห็นผล
ช่วยแนะนำเรื่องอาหาร  ต้องงดข้าวเย็นไหม??