ขอคำแนะนำ(ฟิตเนส)

คือ ตอนนี้ผมเหนื่อยกับการลดกินเพื่อลดไขมันแล้ว ผมเลยลองเล่นฟิตเนสดู เลยอยากถามว่าเพิ่งเริ่มเล่นจะต้องเล่นยังไง/อะไรบ้าง เล่นกี่วัน(โปรแกรมไว้ว่าจะเล่น จ,พ,ศ) ใครพอมีประสบการณ์ รบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะครับ